今天你“本草纲目”了吗？
疫请又双叒来了...网球课又停了...
居家就不能提高网球能力？
当然不是！你还的体能还有待提升
在网球中，技术是战术的前提
而体能是技术的前提
今天的网球小课堂就来讲讲
体能对网球运动的重要新
体 能 训 练
基础体能是最容易练的
也是最容易被忽略的
体能是既是健康基础，也是运动的基础。正如短板效应，没有好的体能基础，再强的网球技术也无技可施。而基础体能训练在日常训练中也是最容易被忽略的。
1
你不练我不练，各种好处看不见
体能包括身体素质、身体形态和生理机能三大方面。其中身体素质由速度、耐力、柔韧、灵敏、力量、协调等能力组成。体能是一切运动初期的基础，它打造你身体的运动能力，塑造健康的身体形态。体能训练就是通过对身体素质五个方面的训练来影响身体形态和生理机能，从而达到运动项目所需要的水平。
在网球运动中，挥拍、步伐移动以及比赛时状态的保持等都需要充沛体能的支持，其中速度、耐力和身体协调尤为重要。
2
瞎练 = 白练，运动损伤随处见
“毽子草”的爆红带动了许多平时不运动的人，最近的热搜中频繁出现因跟跳时掌握不好量和度而出现运动损伤的小意外。所以究竟如何练才是科学地练？
注意！青少年在体能训练时尤其要做好以下几点：
要有合理的饮食安排
要有目的明确的训练计划
训练要连贯要持续
各个肌肉群、身体素质的全面训练
训练要循序渐进
重视基本训练项目：如深蹲、引体向上等
训练时要专注，切忌分心
尽量在专业教练的指导下进行训练
一些你在家就能练的体能小动作
速度篇
网球运动对于速度的要求较高，需要不断的爆发新移动，所以速度部分是体能训练的重点。
训练内容：30m速度跑，50m加速跑，负重加速跑……注意组间休息，比如：一组三次30m速度跑，一次休息30s，共训练三组。
耐力篇
耐力是体能的基础训练。职业比赛是对耐力的终极考验，许多职业运动员因缺乏耐力、体能不支而错失优势。
训练内容：俯卧撑、平板撑、跳跃式蹲起、莫脚趾卷腹、深蹲、仰卧起坐等
力量篇
进行力量训练非常重要，但训练成健美运动员是绝对不可能打好网球的。因为大块的肌肉只会限制你关节的活动角度，降低身体的灵敏与协调能力。所以力量训练时应酌量，多进行爆发力训练，还需要着重注意训练之后的放松环节。
训练内容：深蹲或卧推，结合弹力绳的火箭推，进阶训练可在非平衡的状态下进行小负荷的力量训练
协调篇
网球运动是一项对协调能力要求较高的运动，网球运动中需要运用的主要有手眼协调，蹬地发力与击球发力的协调，移动中脚步与重心的协调等，着重对这些方面进行模拟练习会有较好的效果。
左右抛抓球练习
运球练习（向下运篮球的同时向上抛网球）
接抛球时前后左右移动
最后一起看一段
齐动力乡村F4版的
《本草纲目》
我们的口号是：停训不停练！
学员们，加油呀！
