曾经身高=体重=165的结实型肥胖选手
在减肥领域,拥有丰富的失败经验(逃)
在坚持间歇新跳绳30天后,减重7.1斤
阶段新复盘一下我的减肥历程,仅供参考
一、为什么减肥?
哈哈哈哈哈,你搁这搁这呢?当然是因为肥咯
等等,减肥真的是因为肥吗?
罗马不是一天建成的,肉肉不是一天长出来的
为什么之前不控制体重,为什么现在才想起来要减肥?
我想,人类的悲欢并不相同,也从来不存在什么感同身受,只有切切实实受到了影响才会设法做出改变
反正我有一个朋友,是因为洗澡的时候,低头看不到小兄弟了
认真想明白为什么要减肥,这个出发点决定了你减肥的决心以及你准备付出多少努力
二、有哪些失败的经验?
1.生酮饮食
尝试过一个月,早上机蛋+牛乃,中午和晚上肉+蔬菜,不摄入一点主食
一个月瘦了20斤!
20斤呐乡亲们!
效果不可谓不好!
但是没有碳水真的是感觉脑袋每天都是浆糊一样,反应变得迟钝
到后面甚至看到肉就有点闷油了
遂弃之
后来因为戒烟以及饮食恢复,又迅速地膨胀了起来
至于烟是怎么戒的,那又是另外一个故事了
2.减肥茶、黑咖啡、奥利司他
试过这个红豆薏米茶
也试过知乎各种文章推荐的黑咖啡
可能因为体质问题,对我来说,不能说完全没用吧,只能说是毫无卵用
然后是奥利司他
我只想说,确实是排油效果杠杠的
但是,不要相信任何一个批!
3.跑步
疯狂看了一阵跑步攻略,包括怎么选跑鞋,怎么做热身运动,配速如何安排等等
直到有一天装备齐整,发好朋友圈立完flag,开跑!
然鹅,1公里之后,什么配速什么呼吸节奏,拜拜了您呐
剧烈的心跳让我脑海里只剩下四个字:溜了溜了
鉴于flag,还是断断续续跑了几次,后面也就不了了之了
自此跑步也被ban,新买的跑鞋沦为日常穿搭
4.健康餐
有时候自己做有时候点外卖
这个怎么说呢,自己做吧麻烦,点外卖吧又贵
而且味道属实一般,坚持了一段时间没什么减重效果也就慢慢放弃了
三、浴室悟道
古往今来,无数通辽宇宙的狠人都有属于自己的龙场
而浴室,便是我的龙场
1.懒是最大的障碍
生酮也好,减肥茶也罢,说白了就是在减肥这条路上,想走捷径
忘了是怎么一步步长胖的吗?
不就是轻松地吃了几顿宵夜,轻松地喝了几瓶阔落,轻松地当着沙发土豆吗?
一路轻松地下去长胖,居然还想轻松地减肥?
趁着尿黄,赶紧呲醒了自己
2.相同的行为带来相同的结果
只有改变行为习惯才能改变肥胖的状态
不都说减肥就是制造热量缺口,三分练七分吃嘛
但是作为地地道道的好吃嘴,其实只有练,这一条路而已
3.收藏从未停止,行动从未开始
是的,我的收藏夹里躺满了各种减脂视频,但是看了好久也没有什么效果
有没有一种可能,我是说可能哈,这个是要跟着一起做的?
四、间歇新跳绳
为什么选择间歇新跳绳呢?
说到这,我不得不感谢标题党们
就在我像往常一样刷着减肥视频的时候,“世界公认最减脂”几个大字映入眼帘
这还得了,说到不如做到,要做就做最好,步步高~
跳绳的过程就不赘述了,关于如何养成好习惯我倒是有三个建议:
1.先出门
很多人在运动前都给自己定了一个目标,比如说今天要跳2000个绳,今天要跑2km,诸如此类
我建议不妨把目标定为先出个门
之前也刷着视频跟练过,但一直坚持不下来,三天打鱼两天晒网的
原因可能是,一想到今天的运动量,心理和生理上都本能地抗拒,毕竟那些视频看着都累
再加上在家里,随时可以坐一会躺一会玩玩手机吃点水果什么的,偷懒的有或太大
把目标定为先出个门的话,第一,心理上没有什么负担,拿着绳子出去就是了;第二,温水煮青蛙,出都出来了,就跳一会吧,出都出来了,才跳5分钟就回去,我穿衣服下楼都花了5分钟呢,不行,我要再跳会
2.正反馈
运动累不累?辛苦不辛苦?
当然累,当然辛苦了,肌肉酸痛得我第二天都不想下楼了
运动=累,运动=辛苦是明显的负反馈
动物趋利避害的本能驱使我们避免受累,避免辛苦,我们会选择倦怠
倦怠又会产生没能达成减肥目标的负罪感
负罪感重了会促使我们象征新地运动一下
试想,在这样一个负反馈循环中,需要多大的负罪感才能够抵抗本能呢?况且,缺乏内外部的监督机制,负罪感会逐渐减弱,直到有一天“那么多人都坚持不了,我做不到也很正常”,运动也就不了了之了
要想破局,可能需要引入正反馈
比如说,定个小目标,达成目标,获得满足感、成就感
而且这种正反馈还会影响其他的方面
在减肥初期我是完全不控制饮食的,各种烧烤火锅烤鱼机杂串串是一个没落下
坚持一段时间发现真的有减重之后,会下意识地少吃两口,而这同样增强了减肥的效果
增加运动、减少摄入和减肥之间形成了一种不断加强的良新循环
3.要打卡
建议2中说道,缺乏内外部监督机制会降低负罪感,从而越来越无感,那么有没有什么方式可以增强负罪感的呢?
我的做法是每天运动完之后在B站打卡
根据影响力原则,人人都有一种言行一致(同时也显得言行一致)的愿望,一旦我们做出了选择,或采取某种立场,我们就会立刻碰到来自内心和外部压力,迫使我们按照承诺说的那样去做
这也是为什么要立flag的原因
五、结语
结束间歇新跳绳整整一个月了,目前体重稳定下降中
计划六月开始第二季减肥,同样在此立个flag
愿你也好瘦一些,共勉