中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 生活 >
想要霸气完成“孙俪蹲”?试试这个辅助新瑜伽动作,效果真不错
更新时间:2022-05-23

其实想要完成这个蹲式可一点也不简单,需要腰部、髋部、膝关节以及踝关节相互配合下。双脚趾微微外侧使得脚跟内收相对,身体下蹲时脚掌贴紧地面,膝关节朝向两侧,使得大腿后侧靠于小腿后侧,躯干可微向前倾斜,注意保持躯干笔直。

这个蹲式的功效也是非常惊人,可以提高体内基础代谢能力,滋养子宫,帮助排出垃圾毒素,具有排毒、瘦身、塑形的功效。完成不了蹲式的美眉们可以在平时中加强腿后肌群的锻炼哦。

1、下犬式伸展

下犬式,英文名为MukhaSvana,可从猫式动作开始,双膝弯曲点地,收紧大腿肌肉,保持大腿与小腿成90度角,身体前屈使得双手靠于体侧伸直,指腹贴地,保持脊柱平行于地面使得躯干成方块状。臀部内收上提的过程中需注意重心放于腹部及双臂之间,保持双臂及背部处于同一水平线,双膝绷直可略向两侧打开,使得躯干成倒"V"姿势。

这个体式属于常见的哈他瑜伽体式,高阶练习者可踮起脚尖,有助于锻炼平衡能力,强健腿部力量,伸展腿后肌群,灵活膝关节和踝关节,紧实腿部线条,美化腿型。

练习者在完成下犬式后,双腿可向两侧交替伸展,有助于打开髋部,促进血液循环,滋养子宫,帮助排出骨盆垃圾毒素,缓解月经不调、痛经等。

习练要点:

A.基本跪姿开始,双膝微微打开点地,脚背紧贴于地面,保持髋部中正,挺直脊柱,放松双肩区域,双手向前举起与地面保持平行,掌心朝向正下方。

B.收腹,身体向前做屈体运动使得双手指腹贴地,下巴内收,保持上半身与地面处于同一水平,尽量使得躯干成方块状。

C.重心放于双臂之间,臀部内收上提,躯干慢慢上拱起直至双膝离地绷直使得躯干成倒"V"姿势,脚尖慢慢向上踮起,保持平衡后,右腿尽量向后侧上方打开,坚持约5秒时间后回倒起始位置,变换左腿向左侧伸展,坚持约5-10次。

想要霸气完成"孙俪蹲"的美眉们,可以多多尝试这个辅助新瑜伽动作,效果真不错!

关键词:想要,霸气,完成,“,孙俪蹲,”,试试,这个,辅助,
>>>
>>>
频道热点
生活
预防
保健
科普
  • 橡皮筋别用来扎头发,还有这妙用,解决了家家户户都困扰的问题
  • 什么体质?杨天真切胃后肥胖身材没有变化,易胖体质真的难
  • 都是高血压,为什么有人血压好控制,有人血压难降低?
  • “椰子水”算果汁吗?健不健康,能给孩子喝吗?
  • 减肥试试中医的“补瘦”
  • 温馨提示:长期熬夜玩手机,5个“麻烦”也许找上门,别不放心上
  • 减肥试试中医的“补瘦”
  • 问止百科|把握两大重点,掌握大宋窦材灸法的核心
  • 网站地图 | 长发地图 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号