今天主要想分享一下针对呼吸道问题的序列。在修复瑜伽的练习当中,每个体式停留的时间都比较长,疗效便有足够的时间深入到我们身体各个部位的系统中,这其中也包括了呼吸系统和免疫系统。
选择一个舒适的坐姿。让大拇指和无名指分别按住右鼻翼和左鼻翼,其余手指朝内。
1、先用大拇指将右鼻道摁住,用左鼻道吸气数到4。
2、再用手将左鼻道也堵住,屏住呼吸,数到16。
3、放开右鼻道,用右鼻道尽量呼气,尽力呼出数到8。
4、右鼻道吸气,数到4。
5、堵住双鼻,屏住呼吸数到16。
6、放开左鼻道尽力呼出,数到8。
刚开始练习呼吸,在闭气时可能感觉不舒适或者不适应,这时候可以赶紧松开一侧手指,让气息呼出。随着练习次数渐渐增多,就可以用4:16:8时间比例来练习。
接下来,我们开始进行体位法的练习。你需要准备一把瑜伽椅,一个MAO毯,两个长条形的瑜伽枕。铺开垫子,一起开始一场身体的修复之旅!
| 体式功效:
改善呼吸系统,缓解肩颈、腰背不适,放松身心。
解析
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