跳绳高强度训练
在开始之前，先做5分钟的动态拉伸，把关节活动开，把肌肉活动开，提高肌肉的温度和幸福度。然后开始第1步。
第1步：一分钟热身，不管任何跳绳方式，你熟悉的最好，只跳一分钟。
第2步：深蹲，这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉，对于女生来说这种大肌肉群的锻炼往往是最缺乏的。
第3步：30秒快速跳。姿势随意，让你的心跳加速，全身血液沸腾起来。
第4步：箭步蹲。左右腿交替，每边10-15次。
第5步：30秒快速跳。姿势随意，让你的心跳再次加速。
第6步：健步侧身。让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼。共30个
第7步：再次做30秒快速跳，要快，要快，快起来。
第8步：单腿后屈。每边15次。
第9步：再次做30秒快速跳，累得上气不接下气哟。
第10步：大蹲及侧身，总计30个（每侧15个）。
最后做完这组动作，完美结束！
以上10个步骤依次练下来，只需要每天在宽阔的平地上锻炼20-30分钟，一整日的运动量也够了。然后，注意拉伸放松10分钟。
