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“久坐后腰酸批股痛?!”这7个体式每天都要做!
更新时间:2022-05-07

对于早已远离农耕时代的都市的现代人来说,久坐导致的各种肩颈、腰背部以及坐骨神经痛等问题,已经成为一种慢新杀手,让人苦不堪言。很多人也不想久坐,但是总不能不工作吧。

唯一的解决方法,就是尽量的少坐,多锻炼。其实,很多运动方式都可以帮助解决这些慢新问题,关键看坚持。

今天瑜伽人小编想给大家推荐7个瑜伽体式,可以很好的缓解长期久坐导致的腰酸批股痛的问题,还可以缓解并预防坐骨神经痛,适合久坐一族每天练习,一起来看看吧:

1、婴儿式

跪立在垫面上,双腿双脚并拢

臀部坐向脚后跟

吸气延展脊柱,呼气前屈向下

前额点地,双手放在臀部的两侧

保持8-10个呼吸

2、小桥式

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

双脚分开与髋同宽,小腿垂直地面

吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上

双手臂放在身体的两侧或者

双手体后交握用力的下压地面

保持8-10个呼吸

3、天鹅式

跪立在垫面上,将左腿向前屈膝

左脚靠近腹股沟,小腿平行髋部

伸直右腿,吸气延展脊柱

呼气,放松双肩,双手支撑在前方垫面

也可以慢慢的俯身向下

保持8-10个呼吸

4、仰卧针眼式

仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

将左脚放在右大腿上

双手抱住右大腿的后侧

吸气延展脊柱,保持双肩贴实地面

右腿更多的靠近腹部,保持8-10个呼吸

5、束角式

坐立在垫面上,双脚并拢

吸气延展脊柱,呼气俯身向下

双手臂向前延展,保持8-10个呼吸

6、单腿背部前屈式

坐立在垫面上,双腿伸直

屈左膝,左脚放在右大腿根部

吸气延展脊柱,呼气俯身向下

双手握住前脚掌,初学者可以借助伸展带

保持8-10个呼吸,换另一侧

7、双腿交叉前屈式

站立,将右脚放在左脚的外侧

吸气延展脊柱,呼气慢慢的前屈向下

双手放在身体的前侧

保持8-10个呼吸,换另一侧

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