如何雕刻六块腹肌?男人的腹肌,不是你想练就能练出来的。很多尝试过腹肌训练的人会发现,无论每天多少个卷腹动作,都无法练出腹肌线条,这是为什么呢?
拥有六块腹肌的人,体脂率一定是非常低的,因为多余的脂肪会覆盖住肌肉,你再努力进行腹肌训练,也无法让腹肌线条凸显出来。
因此,想要练出腹肌,前提是体脂率要控制在18%以下,再进行科学的腹肌训练,才能更快练出腹肌线条。
如果你本身的体脂率偏高,或者腰腹有赘肉,那么一定要先减脂。减脂要从2个方面入手:
一是进行饮食管理,远离各种容易发胖的食物,尤其是各种零食跟饮料。我们要学会自己做饭,多吃高纤维蔬菜,少吃肥肉,三餐保持清淡饮食,才能控制卡路里摄入,避免脂肪的堆积。
二是加强有氧运动,坚持慢跑、打球、有氧草、跳舞之类的方法,每天坚持1小时锻炼,可以提升活动代谢,促进体脂率下降,是减掉腰腹赘肉的有效方法。
如果你想要刷脂的同时,腹肌线条逐渐凸显出来,那么还可以隔天进行一组虐腹训练,这样当体脂率下降到18%以下的时候,腹肌线条也会逐渐出现。
最后,进行虐腹训练的时候,不要单一地进行卷腹训练,因为腹部肌群是由多个小肌群组成的,我们不能单一训练,而要选择不同的动作进行全方位、多角度雕刻,这样才能更快、更高效的练出腹肌线条。
腹肌训练不需要天天锻炼,隔天训练一次即可了,劳逸结合,给腹肌充足的休息时间,肌肉才能更加高效地生长。
下面分享一组全方位的虐腹训练,学习动作标准轨迹,每个动作进行4组,每组10-15次,坚持2个月以上,腹肌线条很快就能出现了。
动作1、仰卧卷腹
坚持15次,重复3组
动作2、屈膝两头起
坚持10次,重复3组
动作3、侧向跪姿收腿,
动作4、仰卧剪刀腿
坚持30秒,重复3组
动作5、俄罗斯转体
坚持30秒,重复3组
最后提醒一点:练出腹肌身材后,你还需要保持一周1-2次虐腹训练,同时避免身材发胖,才能避免腹肌的退化或者被肥肉覆盖掉。只有保持足够的自律,坚持腹肌训练,你才能更好的维持住腹肌身材。
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为什么健身的人喜欢喝黑咖啡?
每天可以喝1-2杯黑咖啡,可以提升身体新陈代谢水平,消除水肿。