动作：引体向上

组数：3组(每组8-10次)

动作：窄握反向引体向上

组数：3组(每组10-12次)

动作：平板登反向卷腹

组数：3组(每组25次)

动作：罗马椅L字静态支撑

组数：3组(每组60秒)

动作：仰卧腿屈反向转体

组数：3组(每组25次)

动作：单手顶端收缩俯卧撑

组数：3组(每组8-10次)

动作：蜘蛛侠平板支撑

组数：3组(每组25次)

动作：剪刀腿

组数：3组(每组25次)

动作：1/2俯卧撑

组数：3组(每组10-12次)

—END—

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