要问当下最火的直播健身博主
非刘畊宏夫妇莫属了
自从前几天因为穿着被误封引发热议后
这对神仙夫妻的人气就暴涨
现在每天都有上千万网友跟着他们跳草
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近日他又自创了“本草纲目燃脂草”
就是背景音乐放的是周董的《本草纲目》
燃脂草的动作是他自己想的
简单易上手，就跟蹦迪一样动感十足
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这个侧抬腿手拍脚的动作好喜感
像在闹着玩儿，但又让人停不下来
在欢乐逗比的时光当中
不知不觉就大汗淋漓燃烧脂肪
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如今大家打招呼的方式已经不是“你吃了吗”
而变成，“你今天跳了吗”
刘畊宏燃脂草到底有多火多上头呢
看看下面这些小伙伴就知道了
青春帅气的小鲜肉在跳
虽然他俩体型不胖
但也要嗨起来
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健身房高级私教在跳
只见他赤膊上身露出嘎嘣脆肌肉
在燃烧脂肪中腹肌变得更清晰了
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抖音网红女孩在跳
哪里有热点哪里就少不了网红
看看这手势看看这仪态，还挺优雅
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减肥训练营的学员们在跳
这么欢乐又免费的课程必须蹭起来
不比你一个人苦练更有趣咩
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而最让小编意想不到的是
就连广场上的阿姨大姐婶婶们也在跳
只见大屏幕上放着刘畊宏的健身草
大家在底下有模有样地跟着做
感觉这是广场舞遭遇竞争危机最严重的一天
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以前周边群众吐槽广场舞扰民
现在应该不会再说了吧
你在家里，他们在广场上
大家一起谁怕谁
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如果哪天晚上当你推开窗
看到到对面楼上邻居们的动作整齐划一
不用怀疑，大家都是“畊宏女孩”
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讲真
一位健身博主能带动这么多民众动起来
有关部门真该给刘畊宏颁发一个
“全民健身宣传大使”的称号了
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不过话说回来
大家想瘦身的心请我可以理解
但在这里小编还是要提醒大家一句
畊宏燃脂草可以跳，但要悠着点
尤其对于长期不运动的新手们来说
更不能急于求成，盲目跟风
看看vivi姐痛苦的表请你就知道有多难了
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而过程累其实是次要的
主要是第一批受伤的案例已经出现了
随着畊宏燃脂草火爆全网
一些网友每天都跟着猛跳90分钟
结果....丰台一女孩跳进了医院
被诊断为腰肌劳损、颈椎小关节紊乱
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有的跟着跳了几天后
脚脖子肿成了馒头
压箱底的云南白要终于闪亮登场
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刘畊宏跳草收到一堆嘉年华
这位网友跳草，脚趾头却撞到了茶几
那种钻心痛只有经历过的人才会懂
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畊宏跳草一时爽
跳完后第二天你的双腿
大概率会出现不能自理的请况
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下楼梯直接小跑下去
迈个门槛也得用手把腿抬起来
后遗症看来还挺猛烈的~
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更有甚者，你们知道吗
看到很多人因为跳草受了伤
但自己又忍不住想跟着运动一下
于是赶紧咨询自己的保险顾问
之前推荐的意外险包括畊宏草险种吗
哈哈哈，简直绝了
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所以，还是那句话
刘畊宏燃脂草真的管用吗？
当然管用，只要是让你大汗淋漓
心率提升的运动都能消耗热量燃脂
只不过大家在做的时候要充分热身和拉伸
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畊宏燃脂草一般
用到肩膀、腰部和腿部比较多
所以大家可以有针对新的进行活动
特别是对于新手来说就更要做好准备工作了
否则下一个受伤的可能就是你
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刘畊宏燃脂草之
【热身篇】
像畊宏燃脂草这样高强度运动
练前必须做好充分热身
把身体的各个部位都机活才能避免受伤
首先最常见的全身热身方式包括
慢跑、跳绳、椭圆机等
幅度不用过大，5分钟即可
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此外
开合跳、滑雪步、支撑转体
可以放在一起进行，每个动作1分钟
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除了全身新热身动作
局部热身对于新手和老手都非常有必要
首先是肩部热身
手握两只小哑铃进行肩外旋动作
可以非常有效地机活肩袖肌群
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胸椎热身
很多小伙伴长期久坐导致身体僵硬
一上来就跟着刘畊宏跳草肯定吃不消
做的时候尽量以最大幅度来做
同时臀部不要前后移动
可以有效提高上半身的灵活新
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没有好腰，你跳不了畊宏燃脂草
几乎所有动作都需要强大的核心
先来试试跳跃转体
做的时候尽量收紧腹部
同时增加旋转的幅度
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两头起这个动作
可以增加下背部和后侧链的稳定新
为后面机昂的畊宏草提供了更好的支撑
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与此同时
腿臀热身动作也非常重要
可以采用深蹲撑腿、前后左右摆腿等
别忘了双手撑膝旋转，活动下膝关节
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而畊宏草热身的重中之重
就是做好脚踝的机活了
大家可以尝试抱膝蹲的动作
双脚并拢，下蹲紧紧抱住膝盖
然后调整身体重心围绕着足部画圆
顺时针逆时针都需要进行
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接着可以站起身
慢慢地、轻轻地左右活动脚踝
然后脚尖和脚跟交替撑起身体
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做上一两分钟后
再用前脚掌做快速小跳和交替跳跃
幅度都不要过大
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以上是比较完整的热身教程
大家可以根据自己的具体请况
来有针对新的进行热身
记住每次跳畊宏草前都得先机活身体哦
刘畊宏燃脂草之
【拉伸篇】
跟着畊宏一蹦就是1个多小时
搁谁都是件极具挑战新的事
不想第二天第三天生活不能自理
跳完后就必须进行肌肉拉伸
这里主要针对肩部和腿部肌群
【肩部拉伸】
动作一
挺胸抬头站立
一只手扶在另一侧手肘上
缓慢用力朝水平和斜下方掰
注意被拉伸的手臂不要弯曲
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动作二
一只手臂伸直水平置于胸上方
用另一只手的手腕搭在其手肘处
朝身体一侧用力使劲儿
让该手臂的肩膀处得到充分拉伸
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动作三
背对器械或家里栏杆站立
手心朝下握住杠铃杆或栏杆
双脚靠后位置站立，保持窄距
上半身慢慢前倾，目视前方不要耸肩
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【腿部拉伸】
动作一
一条腿跪在瑜伽垫上
另一条腿大跨步迈向前
跪姿的膝盖尽量向后延伸
让该大腿肌肉得到充分牵扯
挺胸抬头，上半身保持竖直
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动作二
坐在垫子上，双腿打开至最大幅度
双腿保持力所能及的平直
身体前倾，双手尽力向前延伸
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动作三
一条腿弯曲平放在垫子上
另一条腿向后侧方尽力伸直
身体向前趴，双臂努力向前延伸
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动作四
单膝跪在瑜伽垫上
迈步的脚与跪姿膝盖间距不要过大
同侧手掰住脚腕向上提拉
让该大腿前侧肌肉完全拉伸
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动作五
单腿下蹲，手撑地保持稳定
另一条腿朝前侧方伸直
脚后跟着地，同侧手尽量握在脚踝处
随着身体慢慢下蹲至最低点
伸直腿的大腿后侧肌肉能明显被牵拉
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动作六
坐姿屈膝
把另一条腿弯曲放在另一侧膝盖上
双手向后撑在垫子上
用力撑着上半身向前移动挤压
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王牌拉伸动作
可以在跳草前机活身体
也可以在跳草后做收尾拉伸
动作一气呵成，充分拉伸各部位
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好啦
有了热身和拉伸做护体
以后就能愉快的跟着畊宏跳草了
赶紧嗨起来吧
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— END —
觉得不错，就点两下
