今天就分享一些强化肩膀、核心力量的基础练习,万丈高楼平地起,一定要打好根基,再来尝试倒立!
| 体式功效:
强化肩膀与核心力量,伸展背部。
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01
四足跪姿准备,保持手腕对齐肩膀,膝盖对齐髋部。呼气抬右腿向后,脚掌回勾,内旋右髋,核心收紧,再伸左手向前延伸,停留十个呼吸,再换侧练习。
02
双脚向后撤,到板式。保持手腕对齐肩膀,脚后跟向后蹬。虎口有力,让肩胛骨向两侧撑开。注意腰椎不要塌陷,小腹保持收紧,如果腹肌无力,可以让臀部微高一些。
03
呼气手掌推地,臀部向后,坐骨向后向上不断推高,提高脚跟。吸气向前到平板式,呼气下犬,动态练习十次*2组。
04
弯曲手肘撑地,双手在身体下方握拳,手肘推地,把肩胛骨推饱满,收紧腹部。
05
再呼气推臀向后,打开两侧腋窝,感受在肩背的位置有伸展,吸气重心向前,呼气向后,注意动作过程中,不要塌陷腰椎,动态练习十次*2组。
06
再缓慢落下双膝,婴儿式休息。放松肩膀,放松背部。停留三分钟。