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万丈高楼平地起,一定要打好根基,再来尝试倒立!
更新时间:2022-04-22

今天就分享一些强化肩膀、核心力量的基础练习,万丈高楼平地起,一定要打好根基,再来尝试倒立!

| 体式功效:

强化肩膀与核心力量,伸展背部。

01

四足跪姿准备,保持手腕对齐肩膀,膝盖对齐髋部。呼气抬右腿向后,脚掌回勾,内旋右髋,核心收紧,再伸左手向前延伸,停留十个呼吸,再换侧练习。

02

双脚向后撤,到板式。保持手腕对齐肩膀,脚后跟向后蹬。虎口有力,让肩胛骨向两侧撑开。注意腰椎不要塌陷,小腹保持收紧,如果腹肌无力,可以让臀部微高一些。

03

呼气手掌推地,臀部向后,坐骨向后向上不断推高,提高脚跟。吸气向前到平板式,呼气下犬,动态练习十次*2组。

04

弯曲手肘撑地,双手在身体下方握拳,手肘推地,把肩胛骨推饱满,收紧腹部。

05

再呼气推臀向后,打开两侧腋窝,感受在肩背的位置有伸展,吸气重心向前,呼气向后,注意动作过程中,不要塌陷腰椎,动态练习十次*2组。

06

再缓慢落下双膝,婴儿式休息。放松肩膀,放松背部。停留三分钟。

关键词:万丈高楼平地起,一,定要,打好,根基,再来,
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