突击检查：
你有多久没有好好运动一次了呢
生命在于运动
在于强健的体魄和积极的心态
快点跟着团团来运动！
室外运动篇
跑步
篮球
健美草
排球
羽MAO球
宿舍健身篇
重物深蹲
主要锻炼腿部和手臂脂肪，使其肌肉变紧致，锻炼过程中可以慢慢增加时常。双腿站立与肩同宽，拿一个三斤左右的重物，马步深蹲，手尽量举平，然后满满放下。一定要动作规范，不可以有一丝一毫的偷懒行为哦~
原地蹲起
背向沙发（椅子），两腿与肩同宽直立，挺胸并保持背部挺直。臀部向后，膝盖弯曲成坐姿，直至臀部碰到沙发后站起来。手臂可以平伸向前保持平衡或者向下触莫脚踝。
每组做10-15次，组间休息30秒，做2-3组。
平板支撑
俩手肘呈90度撑在瑜伽垫上如果坚持不住就握拳撑！可以锻炼到全身肌肉注意收腹腰部不要踏腰臀保持同一条直线上～坚持1分钟！平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
仰卧起坐
主要锻炼马甲线形成，体脂率较低的人可以达到塑形的作用。
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。
爬楼
从低楼层开始往上爬，然后乘坐电梯下来（有条件的），往复2~3次，活动过程中呼吸急促时适当休息。主要训练腿部和臀部肌肉，高燃脂运动，需控制好呼吸节奏，运动过程中可适当休息。
健身注意指南
01
02
团团温馨提示
一场运动可以解决所以烦恼
汗水里掺杂着所有的不开心因子
流出体外的是坏请绪
留下的是满心欢喜
不妨走出宿舍，漫步校园
迎接更好的风景～
Zero to Hero
图片来源丨共青团新媒体中心影像部 网络
图文编辑 | 王利
责任编辑 | 王金宏 孙彤彤 张文雪
