长跑后，腿部和腰部的肌肉会痉挛、僵硬。拉伸是最好的缓解和消除此类症状的运动！如果你经常跑步而又不拉伸，会产生肌肉僵硬、酸痛，或形成萝卜腿。而且由于肌肉长期僵硬疲劳，恢复较慢，导致受伤的机率就高了。

做好跑后拉伸，和跑步本身同样重要！所以，请各位跑友们必须学会！

缓解肌肉紧张，让身体放松

增加身体协调新和柔韧新

有效防止肌肉扭伤

让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅

下面给跑友们经选了5个简单易做的拉伸动作：

动作

动作

动作

动作

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