女生怎么增重?这好像是一个挺稀奇的问题,因为大部分的女生都在为减肥而苦恼,但我做瘦人增重的领域这么长时间,也确实见到过很多女生被瘦小的身材所困扰,通常这样的女生体重都不超过90斤,甚至有的是70多斤,买不到合适的裤子和裙子、胸前没有料、而且还会担心生育的问题,所以女生增重还是很有必要的,那如何去做?
我在这里分享5个关键点。
一、女生增重策略
1.训练部分
女生增重和男生有些不同,不管是男生还是女生,咱们增重的目的都是想让自己变得好看嘛,那男生只要变大就行了,肩膀变宽、胳膊和大腿变粗,这就好看,男生是全面发展。
女生可不同,女生因为体内缺乏雄新机素,想全面发展也发展不起来,只能关注新价比高、更容易见效的部位,那女在增重方面新价比高的部位有如下几个:
1.臀部(练出来会变翘臀)
2.大腿(腿粗点能跟翘臀协调起来)
3.胸肌(让胸部显得封面一些)
4.后背肌肉的中部(让后背更有线条)
上面这几个部位要着重去练
其次是女生对形体也有要求,不是一味地把每个肌肉都练出形就算好看,女生在增重期间要谨慎练的肌肉有
1.斜方肌上端(练出来会显得脖子短)
2.腹部两侧的肌肉(会变成水桶腰)
3.后背两端的肌肉(会让后背变宽)
4.肱三头肌(手臂会变粗)
以上几个部位练出来的话会让体型显得不那么像女人,但也看个人审美吧,有的女生可能就喜欢练这几个部位,个人喜好不同,我们也应该理解。
2.饮食部分
女生增重期间的饮食跟男生没太大的差别,只不过是饭量会小一些,具体应该吃多少,这因人而异,需要根据你的个人请况去制定食谱。
那女生跟男生在饮食上唯一不同的就是在饮食当中多加入黄豆、木瓜、坚果、莴笋、猪脚这些食物,原因不说了,一说谁都懂。
二、臀部训练
女生增重期间,练臀是排在第一地位的,因为臀部是女生的优势,这是男女,生理结构导致的,这种结构就决定了女生的臀部更容易出型,而且从美观来看,一个拥有翘臀的女生,不管有多瘦都会被人称赞,其实别人说你瘦的时候真就是不意味着他嫌弃你瘦,他的潜台词就是,你的身材太差了。
那臀部怎么练,我在这里分享3个动作。
动作一、杠铃臀推
动作二、保加利亚蹲
动作三、单腿臀桥
三、胸肌训练
那胸肌训练对偏瘦的女生来说有重要的意义,但怎么练,我的建议是多练胸肌,因为这会让胸线往上拉长,这样能在视觉上显得更丰满。
那练上胸肌的方法主要就是做上斜杠铃或者哑铃卧推
但是我更建议做从低位到高位的绳索夹胸,因为绳索夹胸能防止手臂的肌肉参与过多,这样能避免你在练胸肌的同时把手臂练得太粗。
四、背部训练
背部训练对于女生来说是个选择题,其实女生把背部练宽也是一种美,这样整个身材就是一个倒三角。
如果你喜欢这个身材的话,我建议你多做做宽握距的正手高位下拉动作(如下图所示)。
但如果你不喜欢变成这个样子,你就可以把高位下拉改成反手的窄握距训练,并且多做做哑铃划船还有器械划船等动作。
五、上手阶段
女生增重跟男生不一样,上手阶段的时间会比较长,而且强度也要把控好,因为很瘦的女生本身力量就小,这就不便于用器械去训练,所以我在给女生做计划的时候一般都让对方先练一些徒手的动作,频率是一周3次,这是新手阶段的方案。
这对女生来说是不能跳过的一个过程,等有了基础力量,并且养成习惯了,剩下的都好说。