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人老腿先衰?10个加强双腿力量的瑜伽体式,一定要常练!
更新时间:2022-04-14

你知道吗?树老根先枯,人老腿先衰。为什么?因为除了睡觉,腿每时每刻都是工作负担超重的器官,不注重保养,自然年久失修,未老先衰。

腿脚没有原先灵便了,这是衰老的最早特征。40岁后,很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。

做点事就腰酸腿疼。特别是中年女新,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时,腿还会出现放色新疼痛。如果小腿肚出现压痛就要注意了,说明肠胃已经开始“罢工”了。

走路变慢。不知不觉中,步速越来越慢。偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤。过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉萎缩的请况。

双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始到脚后跟,中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。

抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。

髋膝关节疼痛。几乎所有关节,都会随着年纪增大而变得脆弱,特别是髋、膝这两处关节。

如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了。

今天给大家介绍一套简单的自我拉伸双腿的瑜伽序列,疏通双腿经络,避免双腿僵硬老化,让你的双腿越练越年轻~

1

准备好长形泡沫轴,身体侧身位

将泡沫轴放在左腿外侧来回滚动

滚动大概60秒时间后换另外一侧

2

准备好一块瑜伽砖,站立于瑜伽垫

核心微收,胸腔打开,大腿内侧夹砖

配合呼吸,感受大腿内侧夹瑜伽砖

停留5-8个呼吸

3

大腿内侧继续夹砖

呼气屈髋屈膝,臀部向后蹲

感受大腿内侧发力

停留5-8个呼吸

4

从幻椅式退出,右腿向后一大步

进入战士一,注意髋部摆正

左膝垂直脚后跟,膝盖对齐2.3脚趾

停留3-5个呼吸后换另外一侧

5

从战士一进入战士二,注意髋部摆正

右腿屈膝,膝盖对齐2.3脚趾

感受髋关节外旋外展,启动臀肌

停留5-8个呼吸后换另外一侧

6

从战士二退出,进入新月式

准备好两块砖,背对墙面

左腿在前,右腿屈膝在后

右脚背贴墙,膝盖下方垫MAO毯

配合呼吸,感受大腿前侧拉伸

停留8个呼吸后换另外一侧

7

仰卧,屈膝,膝盖垂直脚跟

大腿内侧夹瑜伽砖,双手落身体两侧

呼气,收紧核心,挺髋向上

感受大腿内侧发力,停留5-8个呼吸

8

仰卧在瑜伽垫上,准备好瑜伽伸展带

右腿保持伸直压地,左腿伸直向上

伸展带套脚掌,左手拉伸展带靠近身体

腰背保持贴在瑜伽垫上

停留8个呼吸换另外一侧腿

9

仰卧,双手伸直过头顶

右腿交叠放在左小腿上

上半身向左侧侧屈

感受身体右侧拉伸

停留1分钟后换边

10

最后,慢慢坐立起来,进入金刚坐

在坐骨下方垫瑜伽垫增加膝关节空间

核心收紧,腰背挺直,停留1-2分钟

当你意识到膝关节疼痛时,基本上你的膝关节已经处于不可逆的损伤请况,所以当疼痛还没发生时,防患于未然!

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