熔炉点点星，干将莫邪心。趁热才好打铁。练拳之前，先热身，找几个喜欢的招，上手就来，缓缓运化，转转轴，撑撑胯，扩扩背。抱个桩，再刷一会小劲，然后打拳。打拳时，心无旁骛，每一起手，立刻观照，开始体悟。体悟，不是逻辑分析，而是体感开悟。
知分寸，乃为王者。走多远，我能够到？离多近，才能引进？他特顺，总能放对地方，因为他准。什么叫顶牛，他推你手，你就用手顶。他推你胸，你就用胸顶，这不是太极。他推你手，你沉肘撬他。他推你胸，你落胯吃他。练拳就是改思维。
提笔转丹青，泼墨寄沧海。我有几个学生，坚持写日记，记录练拳体验。有人问，如今快节奏时代，写东西有何用？其实想错了。写日记，写的过程，本身就培养专注，唤醒体记忆。哪里进步，哪里改进，一目了然。当年和师父学拳，我满墙贴纸条，记录问题，他们比我系统多了。系统决定高度。
李四鞋大，张三脚小。尺寸就是定数，知道自己多大量，才好发挥。有人成就于咫尺，有人成就于四海，这都是成就。够不着，不强求。被入侵，手不软。打个比方，剑长一米二，我就耍不开，你却如鱼得水。练器械，不是越重越好，也不能太轻，握在手里，刚好启动筋骨劲，肌肉还是松的。
两人推手，我莫你身上，就像旋转门。你碰我瞬间，立马莫到我重心。手就是秤杆，秤砣在裆下。手上权衡，裆下切入。什么是裆弧，我的重心，从侧角度，撞你重心一下。把胯活了，裆下听劲，听什么劲，重心。好似一把凳子，两个人抢，裆劲灵敏的，先占中，另一人进也不是，退也不是。
结构看似抱圆，实则内含角力。领头坠肘，一个三角形。头与两胯，又一个三角形。换个角度说，不仅内腔，结构也有鼓荡。领住头，肘胯双旋，角力支撑活化，活三角出现了。绵里藏针，是骨力练细了。你和他一磕胳膊，钻心的疼，他一点事没有。
深化抻劲。一层功夫，抻到关节筋腱。二层功夫，抻到肌间的筋。三层功夫，筋肌俱松，随手一拽，就能扽到骨力，身上还特活。那些高手，看着挺松，举动之间，暗藏极大骨力，这就是松的真相。松不是没劲，而是骨力松沉。
读懂撑劲。撑，不是肌肉憋僵，不是死撑，而是活撑，灵活的撑开窍。撑不离松，撑开关节窍，又不丧失松弹，找到这个度。打拳时，活动你的窍，用沉劲和螺旋，去体认贯骨，记住不是贯肌肉，而是骨力贯通。贯意思是，贯通，连贯。
所谓柔中寓刚，一，窍是活的，能屈伸，能转动。二，筋是细的，有韧新，有弹新。三，骨是沉的，有密度，有贯通感。你打什么拳，什么式子，没关系，但要贯彻这些事，功力就能上去。抻也好，撑也罢，都为了修筋锻骨。肌可松，骨力不能丢，今天先说到这里。
