由于跑步后Ru酸堆积，很多人跑后短期内会出现肌肉酸痛的现象，跑后的静态拉伸可以促进大腿、小腿的血液循环，放松紧张的肌肉，加速Ru酸代谢，有效改善身体酸痛的现象。
4强化下肢肌肉
大腿部位的肌肉和核心肌群担负着稳定重心、传导力量等作用。充分进行肌肉力量锻炼有助于在跑步中维持关节和躯体的稳定，时刻保持正确的跑姿，从而使跑步更安全。
5合理膳食，控制体重
大体重会给膝关节带来巨大的压力。合理膳食，减少负重运动对膝关节的压力！
6选择合适场所，选择适当的装备
尽量选择室外缓冲较好的跑道，同时选择一双适合自己脚型的跑步鞋以及佩戴可以监测心率变化的手表，可以帮助跑者尽量远离伤病并提前发现心脏方面的异常。
不伤膝盖的其他运动
游泳
游泳号称“运动之王”，对身体有众多好处。游泳可以提高身体平衡能力，增强免疫力，增强呼吸器官机能，有助于全身的血液循环等。同时游泳相较陆地运动来说，大大降低了对关节的损伤，对于饱受关节炎、腰椎间盘突出的患者，游泳可以改善关节功能，减轻疼痛，提高生活质量。
骑行
骑行是一种健康自然的运动方式，骑行可以提高人体新陈代谢和免疫力，可以增强心血管功能。而且骑自行车时，由于人是坐在坐垫上，所以膝关节基本上也不受力，同时又能做到膝关节的运动。切忌骑行过快！不仅自身危险，膝关节也会受到磨损。
