便秘是很多人困扰的问题，在生活中有不少号称可以改善便秘的方法，吃香蕉以及喝蜂蜜水是流传较广的，然而这两个做法真的可行吗？
想要排便通常需要保证身体摄入充足的水分和膳食纤维，而香蕉这个食物无论是含水量还是膳食纤维含量，都含量不多。并且香蕉内含有的热量以及钾元素，可对肠粘膜起到保护作用，更适合腹泻人群。
另外，一些本身没有熟偷的香蕉，其内里含有的鞣酸成分具有很强的收敛作用，反而会加重便秘。
至于喝蜂蜜水，其实也不能缓解便秘。一些人在晨起喝蜂蜜水后感觉特别“通畅”，很可能是因为他们自身果糖不耐受。
这类人群在喝蜂蜜水后，身体无法吸收、代谢果糖，会导致肠道压增加，继而让水分进入肠道，粪便在遇水后体积会变大，继而让人产生便秘。但对于普通人而言，蜂蜜水是无法起到缓解便秘效果的。
那吃什么能通便？日常不妨多吃点膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，该物质无法被胃肠道消化吸收。
饮食内膳食纤维量增加后，可以让胃肠道蠕动速度加快，肠道菌群会因此而得到大量的“粮食”，可以让肠道功能变好。同时，膳食纤维会在肠道内吸收水分，起到软化粪便的作用，对于预防便秘有很大的帮助。哪些食物富含膳食纤维？
①菌类、鲜豆类食物
以100g食物为例，鲜香菇内含有3.3g膳食纤维、金针菇含有2.7g膳食纤维、木耳含有2.6g膳食纤维、蚕豆含有3.1g膳食纤维、MAO豆含有4g膳食纤维。
②带籽水果
如猕猴桃、火龙果、无花果以及草莓，均是不错的选择。此外，苹果、鸭梨等口感相对粗糙的水果，其内里的膳食纤维含量也比较丰富。
③黏新食物
如木耳、裙带菜、海带以及皂角米等食物，这些食物上的黏液其实都是可溶新膳食纤维。
便秘的发生与日常的不良饮食习惯之间有很大的关系，想要预防便秘需要先从饮食上去做出改变，日常要多吃一些富含膳食纤维的食物。
