吃早餐的最佳时间是几点?
吃早饭的最佳时间是7:00~8:30,起床后30分钟左右,此时消化功能开始运转,胃肠道苏醒,能更高效地消化吸收食物中的营养!
一项新研究指出:在上午9:30之前吃早餐,能够避免肥胖和糖尿病。研究结果发表在《Diabetes Care》杂志上。
早餐应该和午餐间隔4~6个小时左右。
如果早餐时间太早,不到中午又饿了;如果太晚,错过了营养高效吸收的时间,中午12~13点又不饿,那么一天的进食节律都会受影响。
一份健康的早餐包括这些:
早餐可不是随便吃,不少早餐被拉上黑榜!
油条、油炸糕、甜甜圈等高油高脂食物当早餐,不仅易发胖,还可能引起甘油三酯、胆固醇等的升高,增加心脑疾病风险。
早餐食物越丰富越好,应充分摄入3种:
1、淀粉类主食:玉米、面条、杂粮粥、饺子、肉包子等;
2、蛋白质类(鱼虾肉蛋类、乃类、豆制品)例如:机胸肉、虾、机蛋、牛乃、乃酪、豆腐、豆浆等;
3、蔬菜水果(补充维生素、膳食纤维类,清炒蔬菜和应季水果最佳)例如:生菜、番茄、苹果、蓝莓、橙子等。
若每天早餐能吃到以上3类食物,营养均衡。2类或以下,早餐质量则较差。对号入座,看看您家的早餐都达标了吗?
(暖暖的味道官微)