MAO圆圆摄
如何赶走疲劳感？
试试8个小方法
1.饮食注意三点误区
北京协和医院临床营养科主任医师于康2022年在老年健康报刊文谈到，如果吃错了以下三类食物，非常容易出现疲劳感。
（1）主食吃太少。正常人如果没有主食供应能量，大脑运作的效率会下降；人体便会开始通过燃烧肌肉供能，造成肌肉流失，时间长了之后，人会变得乏力、没劲儿。
（2）红肉吃太少。红肉（猪牛羊肉等）中富含铁、锌等微量元素以及维生素B12、烟酸、维生素B1和维生素B2等。红肉摄入少，容易导致缺铁新贫血，使人疲乏。但是由于红肉含有较多的饱和脂肪，所以也不能吃太多。成伦每周吃畜禽肉300~500克（生重），禽肉可占多一半，畜肉占少一半。
（3）甜食吃太多。甜食中的糖大多是单糖或双糖，容易被消化吸收，进入血液后会升高血糖浓度，进而导致胰岛素分泌增多，而高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一。②
2.疲劳时，适当补点钾
杭州市第三人民医院全科亚健康管理门诊陈瑜在该院官微刊文谈到，当经常熬夜、身心疲惫时，身体内的葡萄糖就会大量移入细胞，很容易造成体内低钾现象，增加心血管功能障碍的突发几率。
香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、机肉、牛乃等食物可帮助补充钾元素。①
3.千万不要久坐不动
久坐会让人感觉很累，北京中医要大学教授钱会南2013年在《健康之路》节目中谈到，久坐最易伤脾，从而影响气血的运行和脾胃的运化功能，出现食衣下降、饮食减少、倦怠疲乏、不爱说话、注意力不集中、记忆力下降等症状。③
每周坚持锻炼3次，每次运动20分钟以上，能有效赶走疲劳，而且运动还有助提高身体的新陈代谢，提升机体免疫力。
