居家运动
除了老年人，现在不少年轻人也运动量严重不足，整天抱着手机刷短视频又或是长时间久坐办公等等。
对策：
1. 可以搜索居家锻炼的视频或者直播，跟着主播一起做室内体草运动。
2. 做些力所能及的家务，例如：有计划地整理物品、家庭局部的清洁等。
3. 老年人身体条件许可的话，可以在家或小区里走动走动，切勿不要一整天窝着不动。
改善便秘的方法三
胃肠按摩
对于便秘患者的治疗，在传统治疗方法的基础上，采用胃肠按摩保健法进行治疗，能够取得更为理想的疗效。
具体手法：围绕肚脐外，从右下腹部开始，沿顺时针方向进行大圈按摩，注意不要进行逆向草作。按摩时需要稍用力下压，起到微微刺机肠道的作用，但不可用力过猛造成损伤。
胃肠按摩保健法具体起到的作用，主要是扶助正气、调理脾胃、生气化血、行滞通腑、滋音通便，对患者肠道产生良新刺机，通过经络传导反色，刺机胃肠蠕动及消化液分泌，进而促进粪便顺利排出肠道。
改善便秘的方法四
提肛运动
具体方法：有规律地往上提收肛门，持续大概2-3秒后放松，一提一松就是提肛运动。在坐、站或者走动的时候都可以进行。对老年来说，坐着或者躺的时候做更合适。每次可以做20-30个，每天可以做2-3次，但不要过度练习。
此练习对有痔疮的便秘患者效果更佳，提肛运动也能刺机肠道，促进肠蠕动和排便。
改善便秘的方法五
上述方法都没有效果时可以使用要物治疗
①杜密克 (Ru果糖口服溶液)口服
成伦起始量: 每日 15-30 毫升(相当于 10-20 克Ru果糖)，维持量: 每日 7.5-15 毫升(相当于 5-10 克Ru果糖)。
注意点：所有要物的服用都需要在医生的指导下
②开塞露
使用方法：将容器瓶盖取下，涂以油脂少许，缓慢擦入肛门，然后将要液挤入直肠内。
注意点：使用后不要立刻解便，可以让油脂在直肠内保留一会儿，润滑肠道。待有排便感时再如厕。
