本文转自：上观
来源|梅奥诊所
编译|公子欣
居家办公的日子，
睡足了木有？
长胖了木有？
肚腩……可还好？
根据梅奥诊所的一项新研究，缺乏充足的睡眠，再加上自由获取食物，会增加热量摄入，从而导致脂肪堆积，尤其是腹部不健康的脂肪。
梅奥诊所心血管医学研究员Naima Covassin博士领导的一项随机对照交叉研究的结果表明，与对照组睡眠相比，缺乏充足睡眠导致腹部总脂肪面积增加9%，腹部内脏脂肪增加11%。内脏脂肪沉积在腹部深处内脏器官周围，与心脏和代谢疾病密切相关。研究结果发表在《美国心脏病学会杂志》上。
缺乏充足睡眠通常是一种行为选择，这种选择已经变得越来越普遍，部分原因是轮班工作，以及在传统的睡眠时间使用智能设备和社交网络。此外，人们往往在醒着的时间较长时会吃得更多，而没有增加体育活动。
该研究首席研究员、心血管医学教授Virend Somers博士说：“我们的研究结果表明，睡眠缩短，即使是年轻、健康和相对苗条的受试者，也与卡路里摄入量增加、体重小幅增加以及腹部脂肪积累显著增加有关。”
“通常请况下，脂肪优先沉积在皮下。然而，睡眠不足似乎会将脂肪转移到更危险的内脏腔室。重要的是，尽管在恢复期睡眠中卡路里摄入量和体重有所减少，但内脏脂肪继续增加。这表明，睡眠不足是之前未被认识到的内脏脂肪沉积的触发因素，补充睡眠，至少在短期内，不能逆转内脏脂肪的积累。从长远来看，这些发现表明，睡眠不足是肥胖、心血管和代谢新疾病流行的一个原因。
该研究队列由12名健康的非肥胖人群组成，每个人在住院环境中度过2个21天的疗程。在3个月的清除期后，参与者被随机分为对照组（正常睡眠）和限制睡眠组。在整个研究过程中，每一组都可以自由选择食物。研究人员监测和测量能量摄入、能量消耗、体重、身体成分、脂肪分布，包括内脏脂肪或腹部脂肪，以及循环的食衣生物标志物。
前4天是适应期，在此期间，所有参与者都可以在床上睡9个小时；在接下来的2个星期里，限制睡眠组的睡眠时间为4个小时，而对照组则保持9个小时的睡眠；然后是3天3夜的恢复期，两组患者都睡了9个小时。
与适应阶段相比，在睡眠限制期间，参与者每天额外摄入300多卡路里，多摄入约13%的蛋白质和17%的脂肪。在睡眠不足的最初几天，这种摄入量的增加是最高的，然后在恢复期逐渐减少到初始水平。能量消耗在整个过程中基本保持不变。
Covassin博士说:“内脏脂肪的堆积只有通过CT扫描才能检测到，否则就会被忽略，特别是因为体重的增加非常温和——只有大约1磅。仅仅用体重来衡量睡眠不足对健康的影响是错误的。同样令人担忧的是，多年来反复睡眠不足的潜在影响，内脏脂肪会逐渐累积增加。”
Somers博士说，对于那些无法轻易避免睡眠中断的人，比如倒班工人，需要考虑采取行为干预措施，比如增加锻炼和选择健康食品。需要更多的研究来确定健康年轻人的这些发现与高风险人群之间的关系，例如已经肥胖的人，或患有代谢综合征或糖尿病的人。
参考来源：https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0735109722003102?via%3Dihub
