1.窝头
窝头中的粗纤维含量比较高，而且热量也并不高，有利于促进胃肠道蠕动新。而且也能够增加饱腹感，减肥期间适当的吃一些窝头，有利于促进体内废物的排出。
而且还能够减少其他食物的摄入，是有利于达到减肥效果的。但并不能单纯的通过吃窝头达到很好的减肥作用，还是要控制好饮食总量和饮食总热量，才能够真正减肥。
2.燕麦片
很多人减肥期间喜欢吃燕麦，燕麦的热量是非常低的，100克燕麦大约是350大卡左右，一勺燕麦差不多只有12克。而且燕麦的饱腹感非常强，同时燕麦当中又含有丰富的B族维生素。
燕麦属于一种高蛋白低脂肪的粗粮，含有丰富的叶酸和黄素以及矿物质，在减肥的同时又能够摄入身体所必需的营养素。
3.紫米
常吃紫米可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，起到降脂减肥的作用。紫米中蛋白质、氨基酸、淀粉、纤维素等成分含量高。
在食用之后能增加饱腹感，减少对其他食物的摄入量，从而减少了热量和脂肪的摄取。
除此之外，紫米中的膳食纤维不仅能增加饱腹感，还能帮助消化，促进肠道蠕动，加速粪便的排出，起到润肠通便。减少胆固醇吸收的作用，从而能起到一定的降脂减肥效果。
4.荞麦面
很多减肥人士的冰箱里少不了荞麦面，虽然荞麦面的热量算不上低，但是它里面所含有的碳水化合物却远远低于我们平日吃的那些主食。
由于荞麦面中所含有的膳食纤维较高，因此也能够帮助我们提高消化和吸收的能力。
值得注意的是，如果想要挑选荞麦面的话，一定要仔细看荞麦面包装上的配料表，如果里面含有普通面粉含量较高的话，是不适合减肥的。
