综上所述，无论是想要突破臂围的男士朋友们也好，还是要进行手臂塑形从而消灭拜拜肉的女士朋友们也好，都要针对于大臂肌群再结合自己的手臂肌肉特点以及自己的锻炼目的来具体安排训练动作，但要注意的是，不管自己是否喜欢，都要本着让手臂肌群协调发展的原则去训练，而不是只去练自己喜欢的动作或者是训练部位。
通过以上内容，我们对于大臂肌肉结构以及相关特点有所了解以后，我们就要还要了解相关的动作再去进行实际的训练。所以下面分享一组针对于肱二头肌与肱三头肌的训练动作组合，这组动作比较方法，使用一条弹力带即可完成，所以居家就可以满足自己的训练需求，当然使用哑铃同样可以。
动作一：站姿弹力带过顶臂屈伸
锻炼目标：肱三头肌长头
双脚微微分开站立，将弹力带一端固定在身体后，双手向上举过头顶，大臂贴紧头部，小臂向后弯曲保持身体稳定，保持背部挺直，保持大臂不动，肱三头肌发力带动小臂向上伸直动作顶点稍停，收缩肱三头肌，然后控制速度慢慢还原，使肱三头肌得到有效伸展
动作二：站姿单臂弹力带臂屈伸
