所以,如果你正通过挨饿的方式来减肥的话,请停止这样的行为,选择合理的目标,让自己慢慢地瘦下来,此时要怎么做呢?
设定合理的热量缺口,一般在300-500大卡之间,如果你能够保证这一点,那么,一个月就会瘦2.4-4斤左右。热量缺口的实现途径最好是饮食与运动相结合,比如:让日常热量摄入比日常能量所需(女士2000大卡左右,男士2700大卡左右)少150-250大卡,然后通过运动的方式增加150-250大卡左右的消耗,当然具体根据自己的饮食与运动请况来安排。
第二:不要用好与坏来划分食物
当我们选择食物之时,为了实现减肥的目的,通常会强迫自己吃什么不吃什么,比如一定要吃得健康、干净,一定要少油少盐,比如烹饪方法一定要水煮、清蒸等,虽然这样的做法很有效,但是却不建议,因为当我们的饮食习惯发生根本新的改变之时,坚持就成为一个最为重要的问题,我们会因为无法坚持而放弃。
其实,在控制饮食的过程中,只要把总体热量限制好,在保证膳食均衡的前提下,我们完全可以根据自己的喜好来安排自己的饮食,所以在控制饮食的过程中,我们也总是在强调根据自己的饮食习惯做调整,而不是去采取别人的饮食方法,别人的饮食方法再好用,不适合自己也没用。
第三:允许自己犯错,并且还要有意识地放松