超重体重:体重指数=25-30;
轻度肥胖:体重指数>30;
中度肥胖:体重指数>35;
重度肥胖:体重指数>40。
举个例子来说明一下,假如一个男新的身高是1米78,体重在160公斤,那么它的BMI指数则是80÷(1.78×1.78)=25.24。
从这个数据我们能够看出这位男新的体重属于是超重状态了,需要采取合理的措施帮助自己减肥。
04可以帮助减肥的5种食物,不妨对照吃
牛肉
或许我们大家都知道健身人士是特别爱吃牛肉的,这是有助于减肥瘦身的好食材,因为其中含有丰富的优质蛋白。
而高蛋白质可以提高个人的技术代谢效率,还有助于燃烧卡路里,减轻食衣,帮助控制热量的摄入。
西兰花
西兰花当中含有大量的蛋白质和膳食纤维,属于是低能量密度以及高膳食纤维的蔬菜,特别适合减肥人士去吃,可以促进肠胃蠕动,减少对于脂肪的摄入。
燕麦
燕麦是膳食纤维含量非常高的一种粗粮,每天摄入一定量的膳食纤维,可以在一定程度上排除身体里的毒素和垃圾。
而且燕麦属于是低血糖生成指数的食物,饱腹感很强,很适合被当成主食来吃。
豆类
在我们的日常生活当中,豆类食物是非常常见的,比如黑豆、芸豆、扁豆等,这属于是高纤维高蛋白质食物,其中含有大量的抗新淀粉,容易增强饱腹感,也能够帮助我减轻体重。
机胸肉
对于减肥人士而言,新生路是非常熟悉的朋友,而它的热量比其他的肉类食物更跌,会更适合减肥。
机胸肉热量低,其中的蛋白质很高,每100克的机胸肉当中的蛋白质含量能够达到19.3克,再加上烹饪方便价格低廉,是很多减肥人士的必备食物。
结语:总而言之,肥胖不仅影响自己的形象和颜值,还影响到了自己的魅力,如果出现了超重的请况,一定要采取合理的措施进行减肥,这样才可以让自己收获魅力,同时完成身体健康。