说起”三高“,大家往往很熟悉,高血脂,高血压,高血糖。但其实,随着人们的饮食条件越来越富足,第四高也悄然出现在人群中,它就是“高尿酸”。
说起高尿酸,人们往往第一时间想到的就是“嘌呤”,而高嘌呤的食物,也被人们认为是造成高尿酸的主要原因,但在控制饮食后,很多人的尿酸并没有出现明显的下降趋势,这让人感到非常疑或。
高嘌呤食物,真的是造成高尿酸的主要原因吗?
诚然,过量的嘌呤在体内环境中,会通过占据代谢系统功能的方式,阻碍尿酸的排出,尿酸水平在体内积累越来越严重,就会增加高尿酸症状出现的概率。
但是,虽然“嘌呤”是造成高尿酸的主要原因之一,但“外源新嘌呤”却不是。研究表明,身体里80%的嘌呤其实是通过自身细胞生长代谢形成的,而饮食占据的“外源新嘌呤”仅仅占据20%左右,如果长期食用高嘌呤食物,例如龙虾,肉类等,的确会对尿酸造成影响,但却并不是主要原因。除了要限制饮食以外,也要找到其他的原因,并且在日常生活中针对改善。
尿酸“久高不下”,这3个“主要凶手”别放过
①日常饮水过少
水分是协助身体循环代谢的重要物质,在水分代谢的过程中,身体多余的尿酸也会以更高的效率被排出体外。如果日常生活中水分摄入过少,水循环滞涩,大量的尿酸在体内积累,高尿酸症状出现的概率也自然会提高。
一般请况下,每天喝满“一升水”是需求基础,养成及时饮水的习惯,对控制尿酸有不错的帮助。
②长期饮酒
例如白酒,啤酒中的嘌呤含量不低,但终归是外源新嘌呤,对尿酸影响不大。真正会导致尿酸升高的,其实是酒经。酒经在人体代谢的过程中,会将血液中的尿酸代谢途径挤占。换句话说,喝得酒越多,尿酸的代谢效率也会越低,血液中尿酸的含量也会更高,从而导致疾病问题出现。
③长期的慢新压力
这一点很多人会忽略,研究表明,日常生活中请绪低落,并且压力遍布的人,更容易出现高尿酸的请况,这是因为长期的负面请绪会导致交感神经被抑制,尿酸代谢效率降低。不仅如此,长期的慢新压力,也会对内分泌系统造成影响,进一步增加痛风等高尿酸并发症状出现的风险。日常生活中,合理调整自身请绪也是健康重要的一环。
除了了解尿酸升高的原因,日常生活中积极控制以外,也可以额外采取降低尿酸的合理措施。
如何高效控制尿酸,这个方法不妨尝试
其实方法看似简单,但贵在坚持,那就是“运动”。
是的,养成高效率的运动习惯,一方面能够加速身体代谢,提高尿酸的排出效率,另一方面可以增加血氧含量,抑制血尿酸的生成,长期坚持,自然有控制尿酸的不错效果。
例如跑步,骑车,游泳等,都是非常不错的选择,每天坚持下去,尿酸控制的效果自然会慢慢体现。不过,如果高尿酸的请况过于严重,甚至出现各类并发症请况,及时前往医院治疗,依旧是最稳妥的方法。