所以运动时要讲究适量，不要过度运动，不然起不到好的锻炼，效果还可能让人变老，所以长期坚持跑步的人要多注意。
03跑步减肥，有2点不可忽略
1.增加饮水量
多喝水能够提高人体代谢，减少脂肪堆积，水是体内必需的物质，对人体有着非常重要的作用，建议每天早上起床后喝一杯温水，其他时间少量多次补充水分，通过跑步减肥的人要注意增加饮水量，
2.保证良好睡眠
熬夜会影响到人体的代谢，还会给脏腑功能带来损伤，同时还会影响到脂肪的运化，导致体内堆积太多脂肪，给身体带来一些其他问题。
04如何正确跑步？
注意运动量
建议运动的时间保持在半个小时到一个小时，其中也包括热身的时间，通过做热身运动能够尽快进入到跑步的状态，达到跑步的效果。
对于正常人来说半个小时到一个小时就足够了，不要过度运动，避免身体组织损伤，身体过度疲劳会加速衰老，还会给身体种下病因。
注意运动强度
运动强度大不大，要看跑步时的心率，每个人的体质不同，心率的范围值也不同，跑步时可以佩戴一块测心率的表。
体质不是很好的人或者患有慢新病的老人，不要轻易尝试跑步，跑步时放松身体，鼻子吸气，嘴巴呼气，保持规律，身体不容易出现疲惫的感觉。
