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如何有效降低胆固醇,不妨试试这3个方法
更新时间:2022-11-14

高血脂作为“三高”之一,一直以来都备受重视,血脂处于较高的水平,血液变得粘稠,血液循环滞涩,斑块和血栓出现的概率会提高,会引起众多心血管疾病风险。往往在血脂升高以后,大多数患者在日常生活中也会有所收敛。

但是,健康的血脂状态,却并不是单单只看血脂指标。有些患者去医院检查后,发现自己血脂虽然不高,但是胆固醇水平却变高了一些,这种请况下属于高血脂吗?

01血脂不高,但是胆固醇高?这种请况算高血脂吗?

检查血脂的两个重要指标,一是胆固醇,二是甘油三酯,两者指标升高,共同构成了血脂升高的请况。

但如果只是单独的胆固醇高,而血脂不高,虽然并不能严格地认定为高血脂,但却也并不是健康的血脂状态,过高的胆固醇,意味着可能已经成为高血脂“易患人群”。

除此之外,不同的胆固醇升高类型,带来的结果也不同:

如果是高密度脂蛋白升高

这反而是一件好事,高密度脂蛋白升高意味着胆固醇总体质量提升,作为脂肪粒子的载体,意味着它们在血管中运输的效率也会提高,脂肪粒子和代谢物累积减少,有助于降低心血管病风险。

但如果是低密度脂蛋白升高

这就不是什么好事了,脂肪粒子和代谢物更容易蓄积在血管中,往往是高血脂症状的前兆,需要提前在日常生活中进行预防调整。

在医院检查所确诊的胆固醇升高,一般指的就是低密度脂蛋白升高,虽然不能严格归类为高血脂,但为了预防,依旧要采取措施。

02如何有效降低胆固醇,不妨试试这3个方法

减少脂肪摄入量

这应该是最简单也最直接的方法,外源新胆固醇的主要来源是高脂肪饮食。想要显著降低胆固醇水平,减少高脂肪食物的摄入,自然是最直接的选择。

例如肥肉,肉汤,动物内脏等食物,尽量少吃,增加高蛋白以及适量增加碳水摄入以补充脂肪空缺的能量,膳食均衡才更有利于身体健康。

养成喝茶或喝咖啡的习惯

相比外源新胆固醇,内源新胆固醇是身体自行产出,需要人体自我代谢和分解。而茶和咖啡中的酚类物质,能够起到阻碍胆固醇合成的效果,从而降低身体内源新胆固醇的水平。

不过需要注意的是,喝茶和喝咖啡也会导致神经系统亢奋,尤其对于中老年人来说,如果有失眠或者神经衰弱的症状,饮用前需要谨慎。

增加力量训练的习惯

研究表明,当肌肉受损并且修复的时候,会对人体胆固醇起到一定的消耗作用。

因此,能够反复锻炼肌肉的力量训练,也是降低胆固醇水平的有效方法,例如单杠,双杠,举重等等,身体素质足够的朋友可以尝试。

总之,即便是血脂不高,胆固醇高,依旧可能存在将来的高血脂症状风险,并不能掉以轻心。积极从生活中调控胆固醇,稳定血脂指标,有效降低心血管疾病风险,未来才更有可能健康长寿。

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