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肩膀疼得抬不起来?不妨练练这几个动作,收藏试试吧(3)
更新时间:2022-11-06

肩周炎的症状已严重到影响日常生活,肩关节无法抬高抓着地铁车箱中的扶手,女士们没办法梳头发、扣裙扣、晾衣服。久而久之,患肢的肌力渐渐变差,如果是惯用右手,又是右肩周炎,对日常生活、工作均造成相当的不便。

4小动作让肩周炎远离你

搓背

患臂从背后下侧莫背,好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相莫到,这时可以用一条MAO巾连接两臂,如同搓背一样。

端肩

端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩的端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。

爬墙

正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得更高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。

划圈

每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可以两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

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