随着生活条件的改善,糖尿病这种以前的“富贵病”也不变得常见起来,据统计,我国患有糖尿病的人群已经超过1.29亿人,为我们的身体健康,生活中不管是糖尿病患者还是正常人群,平时都要注意控制好自己的血糖,不过日常生活中,控制血糖也要注意,避开常见的降糖“陷阱”,才更有利于降血糖。
血糖升高,不能吃主食?
生活中我们常见的主食,米饭、馒头等,往往含有较多的碳水化合物,同时升糖指数较高,所以对于想要控制血糖的人来说,平时往往就会减少主食,甚至不吃主食,事实上这样的做法未必正确,虽然说米面吃要多会增加我们的血糖,但是这并不能说明我们不吃主食就可以帮助我们降低血糖。
主食中的碳水化合物往往是我们身体的主要能量来源,平时不吃或者主食摄入过少的话,往往会导致能量不足,营养不良,还会导致肝脏的负担加重,对于血糖较高的人群来说,甚至导致“饥饿新酮症”。影响身体健康问题。
控制血糖,避开常见“陷阱”
1.南瓜可以降血糖,可以多吃?
生活中很多人都认为南瓜可以降血糖,这是因为有项研究指出,南瓜里面含有的一种物质,南瓜多糖,往往可以促进我们的血糖下降,不过医生要提醒大家,这种多糖物质需要提纯出来,而平时简单的吃南瓜,并没有办法让这些物质影响到我们的血糖,相反南瓜升糖指数较高,平时吃多了,反而会导致我们的血糖增加。
2.血糖高了,水果不能碰
对于高血糖的人来说,生活中往往不敢吃水果,因为水果普遍含糖较高,事实水果虽然含糖比较多,但是仍然有些水果升糖指数低,适合高血糖人群食用,而且水果中含有些膳食纤维和维生素,可以改善肠道健康请况,反而有利于调节我们的血糖,研究发现,高血糖人群,平时选择低升糖指数的水果吃,可以降低糖尿病并发症请况。
3.血糖越低越健康?
很多血糖偏高人群,往往觉得自己的血糖降得越低越好,事实上血糖稳一点比降低更加重要,想要血糖健康,应该把血糖稳定在一个范围内,通常来说,空腹血糖在4.4到7.0,餐后血糖小于等于10,此外根据自己的身体请况,血糖指标还要适当地进行调整,并不是一味降低就是健康。
4.高强度的锻炼,可以降低血糖?
有些糖尿病患者认为,自己平时运动量增加,消耗掉糖类物质,就可以有效的帮助控制血糖,事实上这是种错误的想法,运动过程中,我们的身体能量供应往往是“无氧酵解”,这种请况下,我们的血糖反而会增加,并不能帮助我们降低血糖,所以建议大家平时要注意,适度运动,别过量运动。
虽然说控制血糖很重要,但是我们平时也要注意,健康的降血糖方式,避免上面的降血糖“陷阱”,不然的话,不仅血糖降不下,反而会升高,导致糖尿病风险。