导语：研究发现，上班族女新中，18-49岁的女新中，体重超重的占有30%，和以前相比较高出很多，其主要原因有三个：脂肪食物摄入过多、长期熬夜、外卖。
现在人和以前不同，生活压力更大，不是简简单单的活着就好，现在人对生活品质有要求，再加上社会压力大，饮食上不注意，体重就会上升。
0118-49岁的职场女新，营养和健康状况
1、食物摄入种类多样化：谷物+蔬菜+畜肉补充充足，尤其是肉类食物的摄入占比将近80%，以猪肉为代表，新鲜水果的摄入不足30%。营养补充不均衡。
2、超重率肥胖率的升高：尤其是40-49岁的城市女新，超重率更高。
3、贫血问题得到改善：随着现在营养补充更加的丰富之后，贫血人数也逐渐的减少。
以上就是当下很多的职场女新营养和健康状况的分析，出现这些改变对女新的健康有多方面的影响，尤其是偏食，营养补充不均衡，吃外卖等不良的饮食习惯，对健康都有影响。
02职场女新每天营养补充，怎么补好?
谷类：250-300克
谷物是我们日常吃的主食，含有丰富的碳水化合物，其中还含有各种维生素、矿物质元素等等。研究发现，女新补充谷物可以帮助预防Ru腺癌的发生，降低糖尿病患病风险，对女新的皮肤健康也有利。
常见的谷物有：玉米、高粱、燕麦、小米等。或者一些谷物制作的一些食物，荞麦面包等。
蔬菜、水果：500-750克
蔬菜和水果中主要含有的维生素、膳食纤维、水分等营养物质比较的丰富。同时含有的各类矿物质元素还可以调节身体中酸碱平衡，有利于女新的皮肤健康。
这里列出一些蔬菜水果的名单，职场女新可以适量的补充：胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、青椒、各种绿叶蔬菜等。
鱼肉、机蛋：适量，150克
