医生回答:如果从生理的角度出发,的确可以
上文有提到,有些人之所以会发胖,大多数是因为碳水化合物摄入和脂肪摄入过多,导致身体原本的脂肪在皮下持续堆积,继而导致发胖。
生酮饮食就是将碳水化合物断绝,然后通过大量摄入外界脂肪,阻止身体内脂肪继续合成,继而消耗,最后达到一种“生酮”状态,起到消耗脂肪,减肥的效果。
听说了生酮减肥有效,可能一些不愿意放弃吃肉,但又想减肥的朋友,已经跃跃衣试了。别急,生酮饮食虽然有效,但在实际实行的过程中,仍然存在很多弊端。
03生酮饮食可能存在哪些弊端?
①你可能根本无法到达“生酮”的状态
上文有提到过,想要生酮减肥,那么必须要身体达到生酮状态。
换句话说,你必须摄入足够多,足够身体进行燃烧的脂肪和蛋白质,同时学会完全节制碳水的摄入。这两点必须同时做到才可以。
根据相关研究显示,正常人身体里的生酮指数,一般在0.1左右。科学家们测试给一个实验者提供三餐都是牛肉,香肠,牛油果的饮食计划,一段时间以后,这名实验者的生酮指数仅仅提高了0.5左右。并没有达到生酮的标准。
这就意味着,我们普通人,依照普通的食材,基本很难达到所谓生酮的标注值,自然也没有办法让生酮减肥起到非常明显的效果。
②摄入脂肪的品质没有办法保证
根究相关研究显示,生酮反应的最优质的反应源,是绝大部分的优质脂肪。也就是说,如果持续摄入劣质脂肪,生酮指数并不会有明显提高,脂肪不断在皮下堆积,反而有持续发胖的风险。
常见的优质脂肪来源有牛肉,羊肉等等,其余的一些鱼虾,植物中的脂肪,大多为劣质脂肪。加之生酮减肥所需要摄入的脂肪量非常多。对于普通人来说,基本是没有办法实现的。
如果强行进行生酮饮食,脂肪的质量没有办法保证,自然生酮的效果也会很差,甚至有反弹肥胖,健康隐患等风险,还请大家量力而行。
退一万步讲,即使我们能够达到生酮饮食的标准,断绝了碳水化合物,每天摄入大量的脂肪,虽然的确可以起到减肥效果,但仍然是存在非常大的健康隐患的。
04长期断绝碳水化合物,每天摄入大量脂肪,会给身体带来哪些健康隐患?