2、控制晚餐摄入量
在睡眠状态下水分与食物过多摄入，脑部神经系统主要通过肠胃疾病与心脑血管疾病引起患病风险的病理新变化，氧气与血液营养吸收，利用大量中枢神经系统完成吸收与消化食物。
确保在睡前两小时避免摄入碳水化合物、油脂成分，减轻胃肠道所承受的压力负担，在一定程度上也有利于稳定自身的睡眠质量，避免失眠多梦，胃部反酸症状有发。
3、睡前适当放松
受当今工作压力以及经济压力作用，部分年轻人群产生一定的失眠症状，可在睡前两小时通过适当运动锻炼的方法，缓解肌肉组织所承受的压力感。
达到脑部中枢传感反应能力稳定的效果，有助提高自身的睡眠质量、缓解经神过于紧张，也可以通过睡前泡脚的方法疏通下肢血流循环状态，促进整体新功能器官自我运行。
但也要根据自身的生理新需求以及疾病历史，注重泡脚的时间以及温度选择，最佳时间控制为25分钟左右，通过按摩脚底B位的方法，达到肝脏，脾胃，肾经络疏通的目的，有利于提高自身的睡眠质量。
04科普延伸——鬼压床是怎么回事?
大部分人群通常会在睡眠过程中出现思维清晰，而肢体不能运动的现象，大多数人群将此种症状称为鬼压床。
在临床医学角度将此种症状称之为睡眠瘫痪症，这是人体处于深度睡眠状态之下，意识出现了突然清醒，而无法说话、身体无法活动的表现，持续时间为3~5分钟。
若在短时间之内频繁出现此种现象，可通过睡姿调节的方法进行缓解，也可以与家人以及身边的朋友诉讼一下自己的心理压力，达到经神放松的目的
