无论哪一类型的饼干，都是低筋面粉、糖、盐、油脂、小苏打以及其他食品添加剂制成，升血糖快、膳食纤维不足、维生素矿物质不足、能量密度高，这些特点导致饼干的饱腹感很差，而且血糖波动明显，餐后容易出现困倦，影响上午的工作效率。
此外，早上人体的消化液分泌还不足，烤制而成饼干本身缺乏水分，在消化吸收的过程中需要消耗人体大量的消化液，如果咀嚼不充分，一些添加麦麸的干里的纤维还可能损伤胃粘膜，造成慢新胃炎。
4、咸菜
咸菜属于腌制食物，尽管味道辛辣鲜香，但是营养价值很低，只能够起到刺机味蕾的作用，其在腌制过程中加入了大量的食用盐，早上吃大量的咸菜，对于血压的控制会产生不利影响。
而且经常吃咸菜，还会加速皮肤老化，因为盐里面的钠离子和氯离子会导致面部细胞失水，所以会降低皮肤质量。所以，为了健康，咸菜一定要少吃，每天盐的摄入量最好不要超过6克。
03阅读延伸——早餐的注意事项
1、早餐忌赶
经过一整夜的休息，胃没有完全恢复消化食物的功能，在进食前需要给胃一段时间来让其做好进餐的准备，如果一起床就马上吃饭的话，会给您的胃造成巨大负担，促使血压上升，加剧清晨高血压的发生。
2、早餐忌过饱
高血压多发生于中老年人和肥胖人群，早餐吃七八分饱有减轻胃肠道负担的作用，使体重控制在理想范围之内，这将对控制血压、血脂及减轻症状有不言而喻的好处。
3、早餐后忌运动
据研究表明，饭后15~20分钟内即使坐着或躺着，心脏的负担也等同于平时走路时的负担，个别人可能还会在饭后出现胸口不适的症状。因此，饭后至少休息30分钟再进行运动是最好的选择。
结语：一日之计在于晨，吃上一份健康又营养的早餐非常关键，希望大家在平时都能够重视起来，关于吃早餐的注意事项，大家还有没有想要补充的呢？不妨在下方评论区分享出来吧。
