2咖啡、浓茶
咖啡中含有很多咖啡因和草酸。
咖啡因有短暂的利尿作用，会增加尿钙的流失。平均每杯咖啡所含的咖啡因，会增加2~3mg的钙流失。
草酸可和钙结合，形成草酸钙结石，也不利于人体对钙的吸收。
跟咖啡一样，浓茶中也含有较多的咖啡因。除此之外，它还含有大量的鞣酸。
鞣酸会跟钙元素结合，形成伦体难以吸收的大分子物质。这样一来，不仅会直接阻碍人体对钙质的吸收和利用，还容易使身体里原有的钙质流失。
所以，喝茶时别泡太浓。否则不仅钙会流失，还伤胃、伤肾，养生变伤身。
3碳酸饮料
每天一杯“肥宅快乐水”，结果喝成“骨脆脆”，这种例子不少见。
碳酸饮料里，磷酸含量较多。磷会加速钙质从肾脏排出，如果喝太多碳酸饮料，就会导致身体里面的磷越来越多，钙越来越少。
除了牛乃，
这3种“补钙高手”也要多吃
补钙是预防骨质疏松的很好的方法，人在30岁的时候就要重视补钙，而不是等老了才补。
普通成年人每天钙的推荐摄入量是800毫克，目前大部分国人可能无法达到这个量。
所以，日常饮食，应该有意识地多吃补钙食物。
说到补钙食物，很多人都会想到牛乃，确实，牛乃可以称得上是“补钙冠军”。
一方面，牛乃的钙含量比较高；另一方面，喝牛乃补钙，效率更高。
牛乃中的钙与Ru清蛋白结合一起，更易被人体吸收。而植物中的钙，则多与植酸、草酸结合，不利于人体吸收。
