(1)每天做30分钟的运动
俗话说:生命在于运动,适当进行体育运动,可增强机体的代谢能力,一定程度上消耗血液当中的血糖与脂肪酸,从而降低甘油三酯水平。
建议大家平时多锻炼,至于运动项目,慢跑、跳舞、耍太极、游泳等都是可以的,运动贵在坚持,如果只是三天打鱼两天晒网,无法起到降低甘油三酯的效果,只有长久坚持才能健康长寿。
(2)减少经白米摄入,少吃甜品
主食方面,尽量选择粗粮、全谷物等,当中含的大量膳食纤维、B族维生素等,有助于延缓血糖的升高,降低体内甘油三酯的水平,尽量避免摄入经白米这种容易转化为糖的食物。
另外,尽量少吃蛋糕、巧克力、蜂蜜、糕点、糖果等甜品的摄入,因为大量摄入糖类物质,是导致甘油三酯升高的主要因素之一。
(3)多吃绿叶蔬菜
降低甘油三酯水平,平时可多吃一些绿叶蔬菜,比如菠菜、芹菜、油麦、韭菜等,当中含的大量纤维素不仅可促进肠胃消化的速度,帮助调节油脂含量,促进全身的血液流动,降低血中胆固醇和甘油三酯的沉积量,增强饱腹感,减少油脂和热量的摄入。
无论是对甘油三酯升高的人还是减肥人士,多吃新鲜的绿叶蔬菜,对健康有帮助,还能起到减肥瘦身的目的。