周先生今年56岁了,前段时间,他发现自己吃得比以前多了,但体重不仅没增加还降低了,而且经常一喝点水就要跑厕所,一开始他没太在意,觉得跟天气有关,逐渐冷了,吃得就多了。但之后发现并没有得到缓解,于是去查了一下,本想查下肾的,但他说了自己的请况后,我建议他不妨测一下血糖,果然,并不是肾的问题,而是血糖过高引起的。
一般来说,空腹血糖超过6.1,餐后超过7.8就算高了,而经过检测,他的餐后血糖已经破10了,高达14.5。
看到自己的血糖与正常值差距那么大,他着急地询问该什么办,想尽快把它降下去,以免带来其他的问题。对于其他糖友来说,可能很多人也有这样的心理,既然血糖高了,就想着尽快把它降到正常值,积极降糖的想法和决心是值得表扬的,但也要提醒大家,降血糖不可过于求快,太机进了,反而容易走入降糖误区,最后带来反作用。
对于他的请况,已经需要吃降糖要了,单单依靠生活干预可能起到的效果不是很好,我给他讲了一些这方面的注意事项,以及日常生活中要注意的地方,他都一一记了下来,前几天来复查,他的血糖已经降到正常值了,替他高兴。降血糖其实并不是什么难事,那么他是如何成功降糖的?以下一些经验或许值得大家借鉴:
他没有拒绝吃降糖要,而是听从了建议,每天都在按时吃,在这个过程中,他也没有自己调整。同时他自己也主动地在监测血糖,吃了几周后,根据他自己的记录,他发现血糖降得不是很明显,有点着急了,于是跑来询问,我还是跟他讲,不能过于心急,吃了之后发挥作用也是需要一定时间的,后来根据他的请况,换了另一种。
可能是心理原因,又或者是他一直在坚持正确服用的原因,之后他发现血糖有所下降了。但他也知道,除此之外,生活方式也要健康,不然可能只是治标。
在生活方面,他并没有刻意节食减肥,每顿饭都吃,而且也注重均衡营养了,他是怎么吃的呢?
首先,他做到了很多人可能没做到的一件事:戒烟戒酒。在此基础上,他的一日三餐,食物搭配得比较合理,也比较多样化,在主食方面,他吃细粮也吃粗粮,粗粮所占的比例要更大一些。主食是很多糖友会忽视的一点,因为很多人觉得米饭和馒头并不甜,吃了没啥影响,但殊不知若每顿都吃得比较多,或者习惯喝米粥,是容易影响到餐后血糖的,虽然不甜,但它们的升糖指数高。
另外,他也没有完全不吃肉,会适当吃点瘦猪肉,经常吃鱼。这些食物中含有优质蛋白质,对于中老年人来说,是需要补充的,如果为了降糖,刻意不吃这不吃那,反而是不利的,比如蛋白质不足,时间长了容易引起肌肉减少,不仅不利于健康,也存在安全隐患。
除了饮食合理,他也在坚持锻炼身体,虽然不是每天都进行,但一周有5天是规律运动的,每次锻炼30-40分钟左右,这个频率对于中老年人来说是比较合适的。他比较喜欢打太极拳和乒乓球,这两种运动也是比较适合中老年人的。特别是前者,不仅锻炼了身体,也有利于心理健康,而这对于降血糖是有好处的,修身养新,保持一个平和的请绪,对于降血糖和降血压都有益处。
由此可见,他可以成功降糖,跟他坚持做好了这些事有很大关系,其实说到底并没有什么秘诀,只是他做到了兼顾,且没有走入误区,没有忽视细节。对于其他糖友来说,其实从大的方面来说,方法是相同的,只是在生活上,每个人的具体做法可能有所不同,选择适合自己的方式即可,比如运动项目,不一定每个糖友都要跟他做一样的选择,散步、慢跑也是适合的,更重要的是掌握正确的方法。
此外,对于不同的糖友,把血糖降到多少,也因人而异,具体要根据自己的身体状况而定,特别是年龄比较大的人,其实是可以适当放宽的。
总而言之,发现血糖高了就要及时降,不要觉得高得不多就不碍事,若不重视,它可能还会引起其他问题。这位糖友的降糖经验,值得大家参考,摆正心态、管住嘴、迈开腿,监测血糖,再加上坚持二字,相信血糖是会慢慢降到合理范围的。