从改变生活习惯开始，首先，如果当天晚上特别重要的事，那么应该把睡觉放在第一位，规定自己在某个时间点之前必须睡觉。睡觉前把刺机的故事书、有趣的视频、机烈的音乐都拿走，防止晚上控制不住做梦。可以做些让自己放松、轻快的事，比如和孩子吻别，默默地深呼吸，到厕所里排空身体。
晚上睡不着的人一定要控制白天的睡眠时间，再困都别睡，然后晚上早点睡，白天实在困倦，可以稍微休息30分钟，设置好闹钟把自己唤醒，不要贪睡。睡觉的时候适当开窗，让空气吹起来，温度保持在20度左右，然后盖上柔软的被子，这样的温度非常合适。
睡眠不好的人9点后开始睡眠仪式，暗示自己已经困了、累了，马上就要睡了，然后拉窗帘、洗漱、换睡衣，一切准备就绪后10点左右就可以躺进被窝了。至于早晨几点起床，可以先按照平时的习惯定闹钟，醒来后如果觉得不困，说明睡眠刚刚好，如果提前醒来了，那么闹钟就可以再提前一点。
总之，一个良好的睡眠需要自己不断莫索，找到适合自己的规律，不用非得8小时，有没有睡好，其实自己的身体最了解，对于睡眠一事大家要足够重视，尽快调整，但是也不必要过于焦虑。焦虑的请绪对睡眠无益，还会增加你的负担，告诉自己，睡眠是身体的本能，只要自己创造好睡眠条件，身体会自动平稳入睡。
