这其实是很普遍的事请,大家别因为这个抗拒生宝宝鸭~
那因体态问题引起的肋骨外翻咋解决嘞?憋急,羊这就开始说!
前面说到肋骨外翻还跟体态不良和错误呼吸方式有关,这里给大家总结一下,说到底其实是腹肌不够有力和背部肌群紧张的问题。
对于坚持正确健身的宝宝,身体的大部分肌肉都有锻炼到的话,肋骨外翻自然就不存在了(来自专业教练的反馈)。
但大体量的运动真的好难坚持......
所以羊建议大家调整时主要关注这两条线:一个线锻炼,一个线放松,肋骨外翻就会有很大的改善!
锻炼腹横肌:
羊最推荐平板支撑!
平板支撑可以很好的练到腹横肌,训练的同时用腹式呼吸,还能机活膈肌。这个动作对于收回外翻的肋骨很有效!
平板支撑的时间根据个人能力调整,动作简单无须记忆,真·可以边看剧边做(羊好像可以坚持)。