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早上慢跑30分钟和晚上散步有什么区别你了解过吗(4)
更新时间:2022-08-13

1.注意跑步时间

如果是室外运动,每日跑步的最佳时间为上午10点与下午3点左右。因为此两个时间段外界的空气优良且阳光充足,此时锻炼不但会使紧张的心请得到放松,还能有效缓解工作带来的疲劳,同时能呼吸高质量的空气。

另外,由于接受阳光的照色能够促进人体钙的吸收,促进骨骼系统的发育,预防骨骼系统的退化。

对于老年人一般不建议早上进行跑步,因为早晨血压有波动,很容易引起心脑血管疾病,如脑血栓、脑梗死、心肌梗死等。上述人群可以选择在傍晚进行锻炼,一般饭后1h左右就可以进行锻炼。

2.注意对跑步的控制力度

老年人跑步时千万不要在跑步的时候和别人聊天,这样很容易影响运动效果,还会导致老年人出现喘粗气的请况。

其实每个人的身体素质都不一样,在晨跑的时候要根据自己的身体请况掌握跑步的强度,不要盲目地选择长跑,否则很容易发生意外。早跑时要保持适当的距离,应采取循序渐进的原则,最好每分钟跑步在120米左右。

3.锻炼后保护

每次锻炼结束后,即使再累也不能马上停下来,要注意做整理运动。如进行静态拉伸,拉长肌肉、肌腱和韧带,可以使身体放松,帮助血液循环,减少Ru酸积累。并且能改善运动后的肌肉酸疼,排出跑步产生的废物,消除疲劳感。

4.跑步后休息注意室内空气流通

不少老年人长跑锻炼后进入室内时,原有的呼吸顺畅、肺部舒适的感觉很快消失,并随之产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适。

很可能是因为室内外气温相差太大,室内空气不流通的缘故。因此,居室应注意清洁干燥、空气流通。

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