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有这5个习惯,防痴呆更长寿,女新多活3年,男新多活5.7年
更新时间:2022-08-12

有研究发现,生活方式健康的人,不仅更加长寿,阿尔茨海默病的患病风险也大大降低。

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这项研究共纳入了2449名65岁及以上,平均年龄76岁的参与者,平均随访期为6年。期间会记录参与者前1年的生活方式信息,以及阿尔茨海默病等痴呆症的患病请况和死亡信息。

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结果显示,拥有4~5个健康生活方式,相比拥有0~1个健康生活方式的人:

也就是说,拥有4~5个健康生活习惯的人,不仅可以使预期寿命最高增加5.7年,还能降低一半的患阿尔茨海默病的风险。

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这5个生活习惯分别是什么呢?我们一起来看一下

1.坚持健脑饮食(MIND饮食)

MIND饮食是以地中海饮食和得舒饮食为基础衍生出来的一种饮食方法。研究发现,坚持MIND的饮食模式的人,比不坚持的人,大脑年轻7.5岁,且严格遵循MIND饮食的人,老年痴呆风险可降低53%。

MIND饮食是一种饮食的原则,没有一个非常严格的具体定量,总的来说,MIND饮食鼓励多吃以下8类食物。

①每天吃绿叶蔬菜,和至少一种非绿叶菜,最好是营养丰富热量较低的非淀粉类蔬菜如紫甘蓝、菜花、西红柿等。

②每周至少吃两次浆果类水果,如蓝莓、树莓、草莓、葡萄、石榴、樱桃、桑葚、猕猴桃等。

③多吃坚果,每天10克(去壳后),大约相当于10颗杏仁。

④常用橄榄油烹调。

⑤多吃全谷物,每天3次,占主食1/3以上,食物可以有燕麦片、藜麦、糙米、全麦意大利面和100%全麦面包。

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