⑥每周至少吃一次鱼，优先鲑鱼、沙丁鱼、金抢鱼和鲭鱼等富含ω-3脂肪酸的高脂肪鱼类。
⑦每周至少吃两次机、鸭等禽肉，但不包括油炸的炸机。
⑧每周至少有4顿饭中含有豆类（隔天一次），包括所有的豆类，如扁豆和大豆。
此外，MIND饮食限制4种食物。
①限制甜点、黄油、加工零食，黄油、人造乃油一天少于1勺（14克），烘焙糕点类尽量不吃；
②限制乃酪类，由于其富含饱和脂肪，MIND饮食建议每周不超过1次（或40克）；
③限制红肉，每周不超过4个手掌（包括厚度）大小；
④限制油炸食品和快餐，每周少于1次。
2.至少进行3项提高认知的活动
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养新，而且能够辅助治疗一些心理疾病。例如保持阅读习惯、玩跳棋、填字游戏或拼图等游戏。
3.每周至少进行150分钟中等强度运动，或至少75分钟高强度，或两者等量的身体活动；
对于运动的强度，大家可以用个简单版本的公式计算一下。首先确定自己的最大心率：最大心率=220-年龄。
中等强度运动时的心率大约是最大心率的60%~70%，高强度的心率区间是最大心率的70%~85%，常见的中等强度运动有快走、慢速游泳、太极拳、广场舞等，运动时能用短句交流，但不能唱歌；而高强度运动有爬山、跑步、快速游泳、球类等。
