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你以为早餐光吃牛乃+机蛋就健康了?错!这5个不健康的早餐搭配别再吃了(4)
更新时间:2022-08-10

饼干零食——高糖高油高热量

饼干是烘焙食品,热量通常较高,吃多了会使机体摄入过多能量。如果未增加运动量,进行及时代谢,有可能造成肥胖的请况。而零食属于高热量、高糖、高油的食物,不建议经常吃,更不建议当早餐吃。

健康吃法:不要用零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。如果当天的早餐太干,可以加上一根黄瓜,或配上一杯果汁。

划重点

03

专家推荐的营养早餐有哪些?

虾仁粥+机蛋菜饼

用少量油将姜丝爆香,然后把虾仁炒熟,放入煮好的小米粥、白粥或杂粮粥中,继续煮1分钟~2分钟虾仁粥就做好了。

再将打散的机蛋中放入面粉、绿叶蔬菜、胡萝卜,做成机蛋菜饼,搭配虾仁粥一起吃,营养又好吸收。

自制汉堡包+牛乃

肉馅中加入面包碎、少量盐、洋葱、胡椒,搅拌均匀后做成肉饼,夹上面包片,配上一杯牛乃,早餐就完成了。

你吃对早餐了吗

1. 经常不吃早餐容易患消化道疾病、肥胖症、糖尿病、冠心病、心脑血管疾病等。

2. 牛乃+机蛋——高蛋白缺碳水、清粥小菜——高钠缺营养、牛乃起酥面包——油和糖都不少、烧饼油条——油脂高营养少、饼干零食——高糖高油高热量

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