面条是我们生活中,最长食用的主食之一。那么,对于糖友而言,如何吃面条,才能减缓它对血糖的影响呢?
主要有2个方法:改变面条的升糖指数;让胃“难受一点”。
一、改变面条的升糖指数
食物的升糖指数,就时影响血糖上升速度的关键数据。食物的升糖指数越高,那么这种食物吃进去后,血糖上升速度就越快。相反,食物的升糖指数低,血糖上升的速度就慢。
因此,我们要减缓面条对血糖的影响,就应该想法改变面条的升糖指数。那么,具体怎么改变呢?
普通的白米粥,一般是不建议糖友食用的。因为它太容易消化,而且升糖指数也高,但又不能给糖友提供多少热量。所以,糖友用粥当主食,并不合适。但是呢,我们若是在粥中加一些其它食材,做成八宝粥,它又很合适糖友食用了。
同理,面条也是如此。一般面条的升糖指数为81.6,是相当高的。我们虽然不能将面条做成八宝面,但是可以在面条中,添加一些其它升糖指数低的食物,比如各种蔬菜。
香菇面、青菜面、番茄面……