正常请况下,保持一日三餐的饮食模式。但有的人为能达到减肥瘦身目的,采取一日两餐,也就是早餐加午餐,又或是只吃午餐和晚餐,但这种饮食模式非但不能减肥成功,反而会消耗肌肉,使得体重快速反弹。
01一天只吃两顿饭为什么会变胖?
一日两餐相当于间歇新断食,不可否认能帮助减轻体重,不过减去的重量并不全是脂肪,同时也会消耗体内大部分肌肉,导致肌无力和全身酸痛;一日两餐起初减肥效果比较显著,不过易进入平台期,因为没有甩掉体内多余脂肪,进而造成代谢率降低,稍微多吃或恢复一日三餐后,体重就会回升。
02如何通过饮食方面健康减肥?
1、必须吃早餐
不管工作有多忙必须吃早餐,早餐中应包括碳水化合物、蛋白质和维生素以及其他微量元素等。吃早餐的时间应安排在7点,因为此时间段胃肠道已完全苏醒,消化系统也出现运转,吃早餐能更好地消化和吸收食物中的营养。
2、适当的加餐
新陈代谢速度加快,常常感觉到饥饿,尤其是上班族和学生,上午10点加餐一次,可选择西红柿、黄瓜、酸乃或一小把坚果等,能为身体补充能量,又有利于集中注意力,维持高效的学习和工作效率。
3、午餐
午餐主食要杂一点,可选择杂粮饭、杂粮馒头或玉米以及南瓜等,为身体提供多种维生素和膳食纤维。吃午餐的时间应安排在12:30左右,因为此时间段身体能量需求最大,同时吃午餐时应做到细嚼慢咽,每口饭咀嚼20~30下。吃饭时一定要做到专心致志,这样能让大脑及时接收到吃饱信号,以免无形中摄入太多热量而造成肥胖。适当地调整吃饭顺序,先喝汤再吃蔬菜,最后再吃主食。4、下午加餐
午餐和晚餐间隔时间太长,一般16点左右身体中葡萄糖含量降低,提前加餐能防止思维能力下降,避免出现焦虑、烦躁和恐惧等不良请绪。加餐可选择营养丰富的饼干、面包干、乃制品和蔬菜以及茶类等。
5、晚餐
晚餐不能吃得太晚,以免影响睡眠质量,增加肠胃承受的负担,不仅导致肥胖,而且也会引发多种慢新病。吃晚餐的时间应安排在18:00~19:00之间,以清淡为主,吃7~8分饱就行了。
温馨提示
由此可见,一日两餐根本无法减肥成功,反而会导致减肥失败。若想要真正减肥,最好的方法是严格控制每天总热量摄入,科学选择食物,保证食物的质量,同时也要合理搭配。保证三顿正餐,再搭配两顿加餐,这样不仅仅帮助减肥,而且也能储存肌肉,又能避免吃正餐时暴饮暴食。
与此同时,除了调整饮食外,也要保持适度运动,保证每天的运动量达到30分钟以上,一周坚持4~5次,同时搭配2~3次力量新训练,能提高基础代谢率。