因此,别再往你的水里“加料”了,加料水可能并不适合你,白开水才是最健康的选择。
四、喝对晨起第一杯水,牢记4点更健康
晨起喝水对身体有诸多好处,但是,喝水其实也有讲究,喝对这杯水,应牢记这4点,助您更健康。
1.注意时机
晨起第一杯水建议进行洗漱之后再喝。很多人可能起床就直接给自己倒水喝,这时,口腔的细菌可能会随着水流进入消化道。
虽然夜间睡眠时间没有进食,但是如果睡觉前口腔清理不够彻底,残留的食物残渣被细菌分解,可能会对口腔造成一定的危害。因此,洗漱完之后再喝水,能有效避免口腔细菌进入消化道。
2.注意温度
喝水的温度不能是冰水也不能是“滚水”,这两种水都伤肠胃。早起喝一杯冰水,胃肠黏膜遇冷,MAO细血管便会急剧收缩,进而引起胃肠不适,甚至腹泻。
超过65℃的水早已被世界卫生组织列为致癌物质。水温过烫,容易破坏食道黏膜,造成损伤、溃烂等,加大罹患食管癌的风险。
食管粘膜正常耐受温度大概在40℃~50℃,因此,晨起第一杯水温度在25~37℃左右,大概与人体体温相当为宜。
3.注意水量
早上起来摄入水量过多,会冲淡胃液,胃液遭到稀释可能会影响早餐食物的消化,水量过少起不到健康的作用。因此,建议喝水量大约在200ml左右。
需要注意的是,喝水也应根据自己的体质、消化能力、季节因素来适当做出调节。一些疾病患者,一定要遵从医嘱进行补水,避免因缺水或过度饮水加重疾病。
4.注意速度
很多人早上起床会由于缺水感觉口渴,于是就一顿猛灌,这种方式对健康并无好处。如果喝水太多太快,进入体内的水会迅速稀释血液,心脏的负担也随之加重。
人的肾脏每小时的排水量大约在800-1000ml左右,如果短时间内突然大量饮水,肾脏功也容易受损。
所以,喝水时应小口喝、慢慢喝、一口水含在嘴里,分几次缓缓咽下,以喝完之后舒畅不胀为宜。
水是维持生命不可或缺的元素,一杯水看似普通,实际也蕴含着很多的健康知识。坚持晨起一杯水,相信你会收获一个更健康的身体。晨起这杯水怎么喝,你学会了吗?