这段时间女新也要适当进行中低强度的有氧训练加力量新锻炼,如瑜伽、快跑、游泳等。
46~65岁衰老期
这个阶段人的体力和肌肉量开始下降,运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主,要以安全、简便为原则。
推荐健步走,以改善血液循环、降低体脂率;举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。
65岁以后老年期
65岁以后身体机能都处于低水平,此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。建议做轻柔的有氧运动,并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼,并注意饮食的均衡,适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。
小编温馨提示您:
运动前后要拉伸,
衣服鞋子要合适,
循序渐进不着急,
适量运动不盲目。
▍延伸阅读——多大运动量算适量运动?
虽然提倡运动,但是锻炼过度也不好。那么,如何判断自己的活动量有没有过量呢?
今天教大家一个简单的判断方法【2小时疼痛原则】
2小时疼痛原则是由美国关节炎基金会和关节炎自我管理课程提出,以指导关节炎患者平时适度锻炼的。就是说,不论做哪一种锻炼形式,只要练习结束后,持续疼痛超过两个小时,就说明锻炼过量,需要在下次运动时降低强度。
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