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什么年龄就做什么运动!一份各年龄最佳运动对照表来啦~(4)
更新时间:2022-06-26

这段时间女新也要适当进行中低强度的有氧训练加力量新锻炼,如瑜伽、快跑、游泳等。

什么年龄就做什么运动!一份各年龄最佳运动对照表来啦~

46~65岁衰老期

这个阶段人的体力和肌肉量开始下降,运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主,要以安全、简便为原则。

推荐健步走,以改善血液循环、降低体脂率;举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。

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65岁以后老年期

65岁以后身体机能都处于低水平,此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。建议做轻柔的有氧运动,并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼,并注意饮食的均衡,适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。

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小编温馨提示您:

运动前后要拉伸,

衣服鞋子要合适,

循序渐进不着急,

适量运动不盲目。

▍延伸阅读——多大运动量算适量运动?

虽然提倡运动,但是锻炼过度也不好。那么,如何判断自己的活动量有没有过量呢?

今天教大家一个简单的判断方法【2小时疼痛原则】

2小时疼痛原则是由美国关节炎基金会和关节炎自我管理课程提出,以指导关节炎患者平时适度锻炼的。就是说,不论做哪一种锻炼形式,只要练习结束后,持续疼痛超过两个小时,就说明锻炼过量,需要在下次运动时降低强度。

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