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多人都长时间对着电脑工作或长时间低头看手机,“探颈”和“低头族”等,基本颈椎都会有问题,常见症状有脖颈酸痛、颈椎大包、脖颈前倾等,甚至会引发胸闷、头晕、手麻等现象。
如果你已经患上了较为严重的颈椎病(例如:颈椎经常酸痛、不适,频繁发作),那么,不妨试试瑜伽康复。
今天和大家分享几个较为简单、并且专门针对颈椎康复的4个瑜伽动作。
以下4个康复动作,是一整套“颈椎康复瑜伽草”,建议依次从动作1做到动作4,严格遵循动作要领。每天在不同时段做2~3次。
颈椎康复动作1
双手十指交叉,掌心托在脑后的枕骨下方。
双手拇指的根部,均置于枕骨下面,拇指尖竖直朝下,向颈后两侧用力。
双肘分开两侧,双手用力向上托举头颈,并且用头颈对抗这股力量,不作丝毫移动。
重复12~15次,稍作休息。
颈椎康复动作2
双臂置于体侧,双肩贴紧瑜伽垫,全身放松,深呼吸一次。
后脑贴着瑜伽垫向上用力,想象此刻你的下巴与锁骨窝之间,可以夹住一个网球。
保持双肩贴紧瑜伽垫,向左边转动头部,试着让左耳贴紧瑜伽垫。
保持2秒以上,缓缓转动头部回到正中。再向右转动头部,并回到正中。
一次“先向上,再向左,然后向右,最后回到正中”的全过程算1次,缓慢重复10次。