本文转自:延安日报1.树立戒烟信心。调整心态,做好思想准备,树立信心,下定决心。同时,寻求家人的支持、鼓励和帮助。
2.设定戒烟日期。确立自己的戒烟日,告诉家人和朋友你准备戒烟的决定,签订一份承诺书并告知他们你要从哪天开始戒烟。最好把戒烟承诺书贴在家中醒目处,时刻提醒自己兑现诺言。
3.丢弃吸烟有关物品。家中随手可及的烟灰缸、打火机和烟草制品(包括卷烟、电子烟等)都会是戒烟过程中的阻碍,因此要坚决把它们统统扔掉。
4.移注意力。烟瘾来时,可以立刻做深呼吸活动,让大脑和身体放松,减轻戒烟时的烦躁和紧张。还可以去做一些其他喜欢的事,比如读书、听音乐等。
5.寻找替代品。多吃一些蔬菜、水果,或者嚼无糖口香糖,缓解一下,但注意不要吃高热量的零食。也可以使用OTC尼古丁咀嚼片替代疗法,以缓解戒断症状。
6.保证充足睡眠。戒烟期间尽量保持正常规律作息,睡前可以喝点牛乃、泡泡脚,良好的睡眠也有助于戒烟成功。
7.预防和应对复吸。如果已坚持4周不吸烟,那么恭喜,戒烟初步成功,已经进入戒烟维持期。但这个时期也非常关键,预防复吸是最为重要的,千万别放松警惕,否则一不小心就将前功尽弃。
戒烟的过程并非一帆风顺,首先应做的是复盘复吸的原因,并再次下定决心立即停止吸烟,这次戒烟的过程可以成为一次学习的经历。
要保持乐观的态度,因为偶尔吸一支烟并不意味着本次戒烟的失败,关键是要从中获得经验。然后重新调整戒烟计划,找出复吸的原因和有效的应对方法,重新设定一个戒烟日,再次进行大胆尝试,相信这时您离成功又将更进一步。