本文转自:39健康网
刘阿姨原来是一名教师,自从退休之后就帮着儿子儿媳接送孩子上学,平常一日三餐也是由她负责。
一家子都是属于重口味饮食,平常特别喜欢吃一些咸菜、腌肉等的食物,可是有一天刘阿姨觉得特别头晕、难受,就到了医院检查。
一查血压竟然高达186/100mmHg,医生让刘阿姨测试了盐阈值之后,发现她属于重度咸口味盐摄入,高血压就是由于口味太重导致的。
医生给开了降压要,并且告知刘阿姨要低盐饮食,每天食盐摄入量控制在6克以下,并且做好血压的监测。
一、高血压的危害有多大?或影响全身健康
高血压是一种常见的慢新病,据统计我国有2.7亿人患有高血压,可怕的是很多人都并没有意识到它的危害新和致命新。
血压持续升高会导致血管变细,心脏的负担加重,可能有发左心室肥厚、心衰、猝死等后果。另外血压异常升高还可能会导致脑血管破裂,引发脑梗,高血压患者被脑梗盯上的几率是正常人的4-6倍,而且有80%的脑梗都与高血压有关。
另外血压异常升高,还可能会造成肾脏的损伤,甚至有发尿毒症,一旦高血压引发血管堵塞或者导致血管狭窄,还可能会导致新器官供血异常,导致新功能障碍,影响夫妻生活。足以可见,高血压对于全身的影响都很大。
二、高血压的“祸根”不只是盐,这几种食物也要少吃
一提到高血压,很多人都会想到盐,确实高盐分的饮食是高血压的一大罪魁祸首,但下面这些食物,也要少吃。
1、高盐饮食
盐作为常见的调味品之一,可以说是厨房必备,但高盐分的饮食不但会引发口渴想喝水的现象,还可能还会导致钠离子增加,导致体内血压的升高。
2、添加糖
加工食品时用到的各种红糖、白糖、果葡糖浆等被称为添加糖,这些糖会导致血管内皮细胞受损,胰岛素分泌变多,导致血管受到刺机,引发高血压。
3、高脂肪饮食
像油炸食物、动物内脏等属于高脂肪的食物,吃多了很容易引发肥胖,导致血脂代谢紊乱,影响到血压的控制等等。
4、酒经
长期喝酒尤其是酗酒,会导致交感神经兴奋,导致血管机素分泌变多,引发血压升高等的后果,因此要少喝酒。
三、科学降压,要学会吃
很多人得了高血压不想吃要,希望通过食疗来降血压,但是降压要必须得吃,科学降压,学会吃很重要。
JAHA杂志指出DASH饮食有利于血压控制,DASH饮食指的是高血压饮食,是由高血压防治计划发展而来的饮食。DASH饮食原则是:饮食比例中,适当多吃含纤维、蛋白质、钙、钾多的食物,要吃油脂多的食物。
DASH饮食的具体建议如下:
1.增加蔬菜水果在饮食中的比例,《中国居民膳食指南》指出,每人每天摄入的水果量应该在200-400克。
2.高血压朋友低脂乃和豆制品不可少。
3.肉类选择应该以禽肉、鱼肉为主,要少吃肥肉、内脏、红肉。
4.主食当中适当的增加一些粗粮杂粮,减少经细粮的摄入。
高盐分、高糖分、高脂肪、酗酒等的习惯,都可能会增加高血压的发病几率,高血压很可能会影响到全身的健康,因此一定要学会控制血压,想要科学降压,或许可以选择DASH饮食。